Ixzi.ru

Какое нормальное сердцебиение у взрослого человека

Норма пульса у женщин

Женская и мужская физиология в корне отличаются. Естественный анатомический факт, предполагает различия не только по половым признакам, но и в работе важных систем организма. Уже по простому индикатору сердечных сокращений – пульсу, заметна разница. Меньшие физические размеры женского сердца, заставляют миокард (сердечную мышцу) быстрее перекачивать кровь, что неизбежно отражается на пульсе. Частота сокращений увеличивается пропорционально нагрузке. И если норма пульса у мужчин среднего возраста составляет 70-80 ударов в минуту, то у слабого пола этот показатель увеличивается на 10-15 раз. Нормативы рассчитываются на основании медицинских статических данных и носят скорее условный характер. Для каждого человека, независимо от половой принадлежности, норма пульса рассчитывается индивидуально. Здесь учитывается:

  • Физическая форма. Заболевания, включая хронические, отсутствие элементарной физической нагрузки. Или, наоборот, чрезмерное увлечение спортом, сказываются на нормальной частоте сердечных сокращений больше всего. Поэтому, рассчитывая оптимальный пульс, берутся во внимание важные показатели здоровья и активности.
  • Возраст. С момента рождения и до глубокой старости сердце меняется вместе с человеком. У новорожденной девочки нормальным считается биение сердца 150-170 ударов в минуту, у пожилой женщины 60-ти лет он не должен превышать 90 уд/мин.
  • Вес. Чем больше отклонения массы тела от нормы, тем выше будет пульс. Это касается и ожирения, и дистрофии. Нарушение метаболизма и функционала эндокринной системы не лучшим образом сказывается на состоянии сердца.
  • Условия труда. К ним можно отнести любую работу, требующую физической и эмоциональной выносливости. Пульс у женщин рабочей профессии и научных сотрудников может быть в равной степени повышенным. В первом случае это приравнивается к силовой нагрузке, во втором – умственной. И то, и другое влияет на ЧСС.
  • Экологическая обстановка. В чистом регионе организм функционирует в природном режиме, в то время как загрязнения окружающей среды неизбежно сказываются на работе сердца. Учащенная пульсация здесь обычное явление. Вывод токсинов – это большая нагрузка.

Вредные привычки, которые априори не могут не затрагивать сердечно-сосудистую систему, вызывают учащенное сердцебиение и, соответственно, пульс не может быть в норме. Но независимо от внешних условий и генетических факторов, норма пульса у женщин всегда будет выше мужских показателей. Причем она будет разной для каждого возраста.

Пульс в 17 лет

Девочки, возрастом 12-17 лет, переживают период активного развития всех функций организма. Поэтому сердцебиение носит крайне нестабильный характер. Несмотря на то, что традиционная медицина указывает норму 50-90 ударов в минуту, ориентироваться на неё надо с осторожностью, тем более считать отклонения признаком заболевания.

На активный рост костей, органов и мышечной ткани организму требуется много энергии, даже в состоянии покоя. И если совместить физиологию и повышенные физические нагрузки, которые свойственны этому возрасту, получится, что норма сердечных сокращений может увеличиваться до 25-30% от общепринятой.

Не стоит забывать и о высоком эмоциональном фоне подросткового возраста. Переживания, связанные с обучением, первая влюбленность, конфликты с родителями, ссоры с ровесниками, новые впечатления — какая юность не сопровождается беспокойствами, приятными и не очень. Повышенный пульс становится постоянным спутником. Показатели могут достигать 200 ударов в минуту в 15 лет, при этом, не будет наблюдаться патологических процессов. По мере взросления, сокращения сердца придут в норму.

Когда нужно волноваться

Подросток и учащенный пульс – понятия неразрывные. Но это совершенно не значит, что контролировать работу сердца не надо. Помимо вполне естественных процессов – рост, нестабильный менструальный цикл, невинные переживания, постоянно высокий пульс может свидетельствовать о курении, злоупотреблении кофеином, пробой запрещенных наркотических препаратов. В этом случае, родителям стоит проявить бдительность, принять меры. Первый шаг – профилактическое обследование, на котором врач сможет определить причины подобного процесса, какими бы они не были, естественными или патологическими.

Нередко, в возрасте 12-17 лет, у девочек диагностируется пролапс митрального клапана – шумы в сердце. Первым звоночком становиться повышенная ЧСС, 120-150 ударов в минуту, стабильно сохраняющая показатели 7-10 дней. Это значит, что в любом состоянии активности, независимо от времени суток, у девочки сердцебиение не понижается. При этом могут наблюдаться следующие симптомы:

  • Дискомфорт в области сердца (трепетание, минутное замирание);
  • Отдышка при быстрой ходьбе;
  • Сильная головная боль;
  • Мимолетное покалывание в груди.

Тревожные признаки становятся весомым поводом для визита к кардиологу. Сами по себе шумы в сердце не несут угрозы для жизни, проходят без следа до 18-20 лет. Но для этого необходимо откорректировать образ жизни подростка, режим питания, для предупреждения серьезных осложнений.

Норма пульса у женщин 30 лет

Для женщины, достигшей 30 лет, частота пульса должна составлять 50-70 ударов в минуту. Максимально допустимый порог – 100 уд. мин. в состоянии покоя. Показатели могут меняться, но оставаться нормой, при следующих факторах:

  • Беременность – 85-115 уд. мин.
  • Активные физические нагрузки – 90-120 уд. мин.
  • Умственная работа – 80-110 уд. мин.

В этом возрасте функция сердца во многом зависит от веса. Как правило, женщина уже успевает родить ребенка (детей). На фоне повышенного гормонального уровня, масса тела может, как существенно увеличиться, так и снизиться. Чем выше вес, тем быстрее бьется сердце. Это касается и патологической дистрофии. Поэтому измерение ЧСС должно стать полезной ежедневной привычкой. Простая процедура не занимает много времени, не требует особых навыков, но зато позволит узнать какой сердечный ритм является оптимальным в 30-35 лет. Достаточно приложить указательный и средний палец к лучевой артерии (на запястья со стороны большого пальца), подсчитать толчки 30 секунд. Полученный результат умножить на два. Проверяя частотность пульса каждое утро, сразу после пробуждения, можно всегда держать под контролем сердечный ритм.

Причины учащенного пульса

Женщина 30 лет еще достаточно молода для хронических заболеваний, которые могут спровоцировать учащенный пульс. Но уже вполне зрелая, чтобы понимать – постоянное повышенное сердцебиение может стать признаком серьезных патологических процессов в организме. Помимо естественных физиологических процессов, которые свойственны 30-39 годам, беременность или занятия спортом, пульс может повышаться при следующих обстоятельствах:

  • Чрезмерное употребление тонизирующих напитков – чай, кофе, энергетики;
  • Наличие вредных привычек – курение, алкоголь, наркотическая зависимость;
  • Негативные эмоции и переживания;
  • Инфекционные болезни, сопровождающиеся повышением общей температуры тела;
  • Развитие кардиологических патологий – аритмия, гипертония, ИБС.

Существуют и достаточно приятные причины учащенного пульса:

  • Путешествия – в период акклиматизации;
  • Высокогорье – высота над уровнем моря от 2000 метров вызывает ЧСС;
  • Положительные эмоции – повышенный уровень гормона эндорфина вызывает учащение пульса, действует очень благоприятно на организм.

У женщин в 30 лет собственный организм, при любых обстоятельствах, информирует о состоянии сердца по пульсированию вены, дает подсказку, как действовать дальше – обращаться за медицинской помощью, бороться с вредными привычками или наслаждаться моментами счастья.

У женщин 40 лет

Женщины, достигшие возрастного порога 40 лет, просто обязаны уделять сигналам своего тела должное внимание. В этот период могут возникать первые признаки гипертонической болезни или сбои сердечно-сосудистой системы. Знание, с какой частотой сокращается миокард сегодня (и каждый день) поможет вовремя отреагировать на тревожные симптомы. Удары подсчитываются утром, в состоянии полного покоя, скрупулезно записываются. Уже через неделю можно сделать первые выводы.

В сводной таблице указаны нормы биения сердца в разных режимах активности у женщин 40-49 лет:

Вид активности Норма пульса, ударов в минуту Максимально допустимый
Полный покой (сон, отдых) 50-67 70
Утром 50-68 70
Днем 68-86 90
Пешая прогулка 82-88 90
Быстрая ходьба 102-108 120
Бег трусцой 128-148 160
Марафонский забег (с препятствиями) 168-178 190
Читать еще:  Сосудистая дистония мозга как успокоить сосуды головы

В таблице приведены стандартные данные, подходящие для женщин 40-49 лет, не страдающих хроническими заболеваниями, придерживающихся активного образа жизни, не имеющих проблем с весом.

Формула для расчета индивидуальной нормы пульса

Индивидуальные показатели нормального пульса можно самостоятельно просчитать по формуле, разработанной финским физиологом Мартином Карвоненом, для создания оптимальной схемы физических нагрузок.

Исходными показателями формулы становятся:

  • Сердцебиение в состоянии покоя;
  • Пульсация крови при максимальной физической нагрузке;
  • Интенсивность активности в процентах;

Например, женщина 43-х лет, желает выяснить свой показатель нормального пульса, при физической нагрузке в 30% (обычное рабочее состояние):

Формула: ЧСС 30% = (максимальная ЧСС — ЧСС в покое) х интенсивность + ЧСС в покое.

  1. 220-43=177 (максимальная ЧСС – количество полных лет = индивидуальный порог ЧСС)
  2. 177-60=117 (максимальная ЧСС – пульс в состоянии покоя = норма для указанных лет)
  3. 117*30% = 35,1
  4. 60+35,1=95,1

Таким образом, при слабой нагрузке, нормальный пульс у женщин 41-43 лет не должен превышать 95 сокращений (минута). Если показатель не стабильный (отклонения 10-15%) в течение 4-7 дней, появляются слабость, недомогание, головная боль, то лучше обратиться к врачу. Выяснить причины сбоя сердечных сокращений, принять меры по устранению.

Методы стабилизации ЧСС

Если частота сердечных сокращений у женщины выше нормы в спокойном состоянии, необходимо принимать меры, даже если сильного дискомфорта не ощущается. Рабочее напряжение, решение бытовых проблем, ведение домашнего хозяйства – взрывоопасное сочетание, которое часто провоцирует развитие серьезных патологий. И лучше начинать профилактику на уровне учащенного пульса, чем при сердечных болях или повышенном давлении.

Самыми простыми мероприятиями становятся:

  • Полноценный ночной отдых – сон не менее 7 часов;
  • Избавление от вредных привычек – не курить, не злоупотреблять алкоголем, кофеином;
  • Работать над эмоциями, реакцией на внешние раздражители. Стресс – первый шаг к инсульту;
  • Ежедневно гулять на свежем воздухе 30-40 минут (в любую погоду).

Эффективные, и во многом приятные, профилактические меры помогут не только привести в порядок частоту сокращений миокарда, но поменять мировоззрение, в пользу здорового образа жизни. Ведь уже через 2-3 недели пешеходных прогулок, улучшается состояние кровеносных сосудов, активизируются метаболические процессы. Также стабилизируется ритм сердца, повышается подвижность суставов, укрепляется нервная система, общее состояние здоровья. Женщина выглядит по-другому – свежей и молодой.

Норма пульса у взрослых по возрастам (таблица)

Пульс – это ритмическое движение стенок сосудов, которое происходит под давлением крови во время сердечного сокращения. Норма пульса является относительной величиной и зависит от возраста, состояния сосудистой системы, тренированности и общих хронических заболеваний.

  • артериальный — наиболее информативный показатель работы сердца, сосудов и кровообращения в целом, и измеряется, как правило, на лучевой артерии кисти руки;
  • венозный — измеряют пальпацией яремной вены на шее;
  • капиллярный – оценивают по изменению цвета ногтевого ложа или лба.

Для пульса характерны следующие свойства, которые используются в диагностике сердечно-сосудистых болезней:

  • ритм (цикличный или с нарушениями) определяется по интервалам между ударами;
  • ЧСС – частота сердечных сокращений, что измеряется в цифрах;
  • величина пульсового толчка (большой, малый, нитевидный или перемежающийся);
  • напряжение (твердый или мягкий);
  • наполнение (полный или пустой).

Изменения ритма, напряжения, наполнения могут свидетельствовать о наличии тахикардии, брадикардии, патологиях сердечных клапанов, блокадах сердца и т.д.

От чего зависит


Количество сердечных сокращений, ритмичность и другие показатели не являются стабильными и зависят от индивидуальных особенностей сердечно-сосудистой и нервной систем каждого человека, а также от образа жизни, физической подготовки и т.д. Основные факторы, влияющие на показатели пульса, следующие:

  • мышечная нагрузка вызывает повышение пульса;
  • тренированность (чем больше тело адаптировано к длительной нагрузке, тем больше понижается пульс, например у профессиональных бегунов нормой является до 40 ударов в минуту);
  • эмоциональное состояние (стресс, беспокойство, радость повышают показатели);
  • болезни сердца, щитовидной железы;
  • лекарства (кардиологические препараты, например, бета-блокаторы, могут привести к снижению пульса);
  • возраст (у пожилых людей норма пульсовых ударов выше, чем у молодых);
  • температура (жара и повышенная влажность приводят к учащению сердцебиения).

Норма пульса по возрастам у женщин и мужчин (таблица)

Норма пульса у детей значительно отличается от взрослых. У новорожденных младенцев показатели колеблются от 120 до 160 уд. в мин., в 5-тилетнем возрасте – 100-120, в 10 лет -80-100 ударов. До 18 лет ЧСС в норме составляет от 70 до 90 уд. в мин..

У мужчин количество сердечных сокращений на порядок меньше, чем у женщин: в среднем пульс в норме у мужчин составляет 62-70 ударов в минуту в молодом возрасте и 70-90 – после шестидесяти лет.

Возраст мужчин, лет Минимум Среднее значение Максимум
До 18 60 75 100
20-30 50 70 90
30-40 60 75 90
40-50 60 70 80
50-60 65 75 85
От 60 70 80 90
Возраст женщин, лет Минимум Среднее значение Максимум
До 18 60 75 100
20-30 60 65 70
30-40 65 70 75
40-50 75 75 80
50-60 80 83 85
От 60 80 83 85

С возрастом отмечается повышение частоты ударов сердца и нарушения пульсового ритма, в связи со снижением эластичности сосудов и развития атеросклеротических процессов, повышением интенсивности сердечного ритма и давления. После 50 норма пульса у женщин и мужчин составляет 75-85 ударов в минуту.

Как правильно измерить пульс

Проводить измерение пульса необходимо в спокойном эмоциональном и физическом состоянии. Процедуру измерения частоты сокращений сердца следует отложить на 40-50 минут после употребления чая, кофе, большой порции горячей пищи, после принятия ванны, курения, интенсивной работы или стрессовой ситуации.

Измерение частоты сердцебиения проводят на теле, с минимальным количеством мышечной и жировой ткани, а именно:

  • на запястье руки на лучевой артерии;
  • сонная артерия в области шеи;
  • в локтевом сгибе, где находится плечевая артерия;
  • на бедренной артерии в паху;
  • в подколенной впадине.

Измерение на запястье

Для измерения пульса на руке необходимо сесть, облокотившись о спинку стула, или прилечь. При этом руку освобождают от всего, что мешает циркуляции крови: сдавливание одеждой, браслетами и часами.

Руку для подсчета пульса следует расположить на уровне сердца. Далее указательным и средним пальцем прижимают лучевую артерию на запястье, чтобы лучше чувствовать пульсацию.

Необходимо посчитать количество пульсаций артерии за 1 минуту, либо за 10 секунд, при этом результат умножается на 6. Если наблюдается высокий пульс, то наиболее информативным результатом является отслеживание частоты сердцебиения на протяжении минуты, при этом измерение проводится 2 раза на симметричных участках тела (на обоих запястьях, локтевых сгибах и т.д.).

Измерение на шее

Измерение пульса на шее производится сидя или лежа. При этом следует сложить указательный и средний пальцы, поместить в подчелюстную ямку на шее, стараясь ощутить пульсацию сонной артерии. Далее подсчитывают пульсацию за 10, 15, 30 секунд или за минуту.

Также следует помнить, что пульс не измеряют с помощью большого пальца, так как большой палец обладает собственной выраженной капиллярной пульсацией, влияющей на подсчет ЧСС.

Пульс во время физической нагрузки

Во время физических упражнений возникает дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, вызывая повышение давления, увеличивая частоту сердечных сокращений, в результате чего пульс повышается.

Ходьба со средней скоростью является одним из наилучших упражнений для сердца, так как ходьбой можно заниматься длительное время без появления сильной усталости и без значительного повышения частоты пульса. Также ходьба укрепляет сердце и сосуды, является одним из лучших упражнений для профилактики сердечно-сосудистой системы.

Во время бега сердце интенсивно перекачивает кровь для нужд всего организма, при этом сердечная мышца укрепляется. Следует помнить, что бег противопоказан людям с заболеваниями сердца, с повышенным риском инфаркта миокарда.

Возраст, лет Оптимальный пульс при ходьбе Нормы для снижения веса при беге Нормы для повышения выносливости при беге Максимально допустимый пульс
30 145 155-160 110-120 170
50 125 135-140 90-110 150
70 105 115-120 70-90 130

Оптимальную нагрузку на сердечно-сосудистую систему во время упражнений определяют с помощью формулы Хаселя-Фокса:

Максимальная частота пульса (макс. ЧСС) = 220 – возраст.

Также существует понятие пульсовых зон – это категории нагрузок в зависимости от интенсивности, которые определяются по частоте ударов за минуту. Три пульсовых зоны, наиболее оптимальных для физических нагрузок, следующие:

  • Терапевтическая – 50-60% от максимальной ЧСС, — наиболее низкий пульс, который нельзя превышать во время физических нагрузок для новичков и для длительных тренировок (40-50 минут) с целью укрепления сердца.
  • Для сжигания жира — 60-70% от максимальных показателей. Тренировки с указанным пульсом способствуют сжиганию жировой массы и укреплению сердечной-сосудистой системы.
  • Для силовой выносливости – 70-80% от макс. ЧСС. В пульсовой зоне с такими показателями используются кратковременные нагрузки длительностью до 10 минут.

Отклонения от нормы

Отклонения в работе сердца выражаются в увеличении или уменьшении сердцебиения и отклонения пульса от нормы. Различают две основные патологии, которые можно определить при измерении:

  • тахикардия – это сердечная аритмия с учащением пульса более 90 уд. в мин.;
  • брадикардия – уменьшение сердцебиения в состоянии покоя (ниже шестидесяти ударов в минуту);
  • пароксизмальные нарушения ритма сердца – внезапное и беспричинное учащение ЧСС до 150-200 сокращений в минуту;
  • экстрасистолия – преждевременное сокращение желудочков сердца;
  • мерцательная аритмия – патология, при которой предсердия желудочков утрачивают возможность полноценно сокращаться, при этом периодически наблюдается тахикардия и брадикардия.

Тахикардия

На сегодняшний день повышенный пульс часто встречается среди проблем сердечно-сосудистой системы. Причинами возникновения тахикардии у взрослых мужчин и женщин может быть множество заболеваний, а также физических и эмоциональных состояний:

  • стрессы, неврозы;
  • интенсивная нагрузка;
  • нейроциркуляторная дистония;
  • острая сосудистая недостаточность;
  • эндокринные болезни (тиреотоксикоз, гиперфункция надпочечников);
  • лекарственные препараты (кортикостероиды, мочегонные, кофеин, никотин, эуфиллин).

Во время приступа тахикардии может ощущаться сердцебиение, пульсация сосудов на шее, одышка, головокружение, нехватка воздуха.

Брадикардия

Причинами уменьшения пульса бывают нарушения в работе узлов сердца (синусовый, артивентрикулярный) и проводящей системы сердечной мышцы, что возникает вследствие развития следующих заболеваний:

  • ишемическая болезнь сердца;
  • инфаркт миокарда;
  • кардиосклероз;
  • артериальная гипертензия;
  • заболевания почек;
  • гипотиреоз.

Замедление работы сердца и сниженный пульс проявляются слабостью, головокружением, появлением холодного пота, в серьезных случаях возможны обморочные состояния.

Какова норма пульса и что делать, если ваш ей не соответствует

Когда сердце бьётся быстрее определённого значения, риск преждевременной смерти удваивается.

С латыни слово pulsus переводится как «удар», «толчок». Пульс All About Heart Rate (Pulse) — это показатель того, сколько ударов делает сердце в течение одной минуты. Иногда используют и другой термин — частота сердечных сокращений (ЧСС).

Лайфхакер выяснил всё о том, зачем надо знать свой пульс и когда его значения могут предупреждать об опасности.

Зачем измерять пульс

Пульс — важный параметр, который позволяет оценить состояние сердечно‑сосудистой системы и организма в целом. Он показывает, справляется ли ваше сердце с тем, чтобы полноценно обеспечить внутренние органы и ткани кислородом и питательными веществами.

Если сердце бьётся спокойно, неторопливо, перекачивая кровь равномерными толчками, значит, ваше тело чувствует себя замечательно. Если же ЧСС повышается, это говорит о том, что органам не хватает питания и дыхания и сердцу приходится напрягаться, чтобы обеспечить их кровью. Такое состояние называют тахикардией Heart arrhythmia — Symptoms and causes . Слишком редкий пульс, в свою очередь, может быть признаком того, что сердце «устало» и не может дать организму необходимое количество крови. В таком случае говорят о брадикардии.

Чтобы оценить, какой пульс чересчур быстрый, а какой излишне медленный, установлено понятие нормы. Но, прежде чем перейти к ней, надо научиться измерять частоту сердечных сокращений.

Сейчас читают

Как измерить пульс правильно

  • Возьмите секундомер или часы с секундной стрелкой.
  • Присядьте, убедитесь, что вы спокойны и расслаблены (это важно).
  • Прижмите подушечками указательного и среднего пальцев лучевую артерию на запястье. Она расположена между косточкой и сухожилием со стороны большого пальца. Также можно прижать артерию на шее, возле дыхательного горла. Есть и другие точки, которые подходят для измерения, но в этих двух местах пульс наиболее отчётлив.
  • Уловив пульсацию, посчитайте, сколько толчков происходит за 15 секунд. Затем умножьте это число на 4, чтобы получить количество ударов в минуту. Варианты для терпеливых: считать число сокращений за 30 секунд (и затем умножать его на 2) или за минуту — в этом случае измерение будет более точным.

Какова норма пульса

Норма имеет достаточно широкий диапазон. Это связано с индивидуальными особенностями каждого человека, его возрастом, весом, ростом, физической подготовкой.

Нормальная частота сердечных сокращений в покое находится в следующих границах Pulse :

Возраст Количество ударов в минуту
Новорождённые (до месяца) 70–190
Дети от месяца до года 80–160
Дети в возрасте 1–2 лет 80–130
Дети в возрасте 3–4 лет 80–120
Дети в возрасте 5–6 лет 75–115
Дети в возрасте 7–9 лет 70–110
Все, кто старше 10 лет 60–100
Хорошо тренированные спортсмены 40–60

Если ваш пульс находится в обозначенном диапазоне, всё в порядке (с некоторыми нюансами, но о них чуть ниже). А вот если ЧСС выходит за верхнюю или нижнюю границу, это настораживающий симптом.

Почему пульс может быть ниже или выше нормы

Само по себе временное снижение или повышение ЧСС — явление нормальное. Здоровое сердце не бьётся с регулярностью часового механизма. Оно ускоряется и замедляется, чтобы удовлетворить меняющуюся потребность организма в кислороде.

Как тахикардия (сердцебиение быстрее 100 ударов в минуту для взрослого человека), так и брадикардия (реже 60 ударов) может быть совершенно естественным физиологическим явлением Dangerous Heart Rate . Например, пульс возрастает во время занятий спортом. С другой стороны, у активных людей, привыкших к физическим нагрузкам, частота сердечных сокращений в покое нередко бывает сниженной — иногда до 40 ударов в минуту. Это связано с тем, что сердечная мышца у спортсменов тоже развита, ей не приходится напрягаться, чтобы поддерживать устойчивый ритм.

Есть и другие факторы All About Heart Rate (Pulse) , способные ускорить или замедлить пульс:

  • Температура воздуха. При повышении температуры и влажности сердцебиение учащается. Но, как правило, не более чем на 5–10 ударов в минуту.
  • Смена положения тела. Когда вы лежите, сидите или стоите, пульс будет одинаков. Но если вы встаёте, в первые 15–20 секунд ваш пульс может немного увеличиться. Чаще всего он возвращается к норме в течение пары минут.
  • Беспокойство или стресс. Переживания заставляют сердце активнее качать кровь, поэтому ЧСС «на нервах» возрастает.
  • Лихорадка. При повышении температуры тела сердце также увеличивает активность.
  • Вредные привычки. Неумеренность в употреблении кофе и алкоголя, любовь к сигаретам — всё это ускоряет сердечный ритм.
  • Побочка от некоторых лекарств. Медицинские препараты могут менять пульс и в ту, и в другую сторону.

Если пульс ускорился или замедлился по одной из вышеперечисленных причин, это нормально. Как только вы успокоитесь, избавитесь от лихорадки или, например, сократите употребление кофе, сердцебиение вернётся в норму.

Куда опаснее, если ни одного из перечисленных факторов нет, а ваш пульс в состоянии покоя регулярно находится выше или ниже нормы.

Что делать, если пульс ниже или выше нормы

Если вы наблюдаете такие ситуации постоянно, проконсультируйтесь с терапевтом.

Эта рекомендация становится обязательной, если подобные скачки ЧСС сопровождаются слабостью и головокружением.

Такие симптомы могут быть признаком сердечно‑сосудистых нарушений или других заболеваний — например, анемии, гипер- или гипотиреоза, ревматизма, волчанки.

Когда надо вызывать скорую

Немедленно набирайте 103 или 112, если пульс падает или повышается выше нормы и эта ситуация сопровождается следующими симптомами:

  • затруднённое дыхание;
  • головокружение, слабость, предобморочное состояние;
  • боль в груди, которая длится дольше нескольких минут.

Какой пульс в пределах нормы считается идеальным, а какой — опасным

Несмотря на то, что верхняя граница нормального пульса достигает 100 ударов в минуту, есть некоторые нюансы.

Мужчины, у которых пульс в состоянии покоя достигал 75 ударов в минуту и выше, имели в два раза больший риск преждевременной смерти от любых причин, чем их сверстники, у которых ЧСС была ниже.

У женщин среднего возраста (после менопаузы) ситуация схожая. Те из них, чей пульс превышал 76 ударов в минуту в состоянии покоя, имели Resting heart rate as a low tech predictor of coronary events in women: prospective cohort study. на 26% больший риск получить сердечный приступ, чем женщины с ЧСС менее 62.

Установленная закономерность позволяет сделать некоторые выводы. В частности, следующий: с молодости имеет смысл работать над тем, чтобы к среднему возрасту пульс в состоянии покоя не превышал 75–76 ударов в минуту. Лучший способ — это регулярные физические упражнения, которые сделают более тренированным не только ваше тело, но и сердце.

Напомним: прежде чем приступать к занятиям, посоветуйтесь с терапевтом. Врач выяснит, нет ли у вас противопоказаний, и подскажет, какие нагрузки будут максимально эффективны в вашем конкретном случае.

Пульс человека норма по возрастам

Нормальный пульс человека взрослого может в разы отличаться от новорожденного. Для наглядности ниже в статье представлена таблица по возрастам, но, вначале определим, что такое пульс и как его можно измерить.

Пульс — что это такое?

Сердце человека ритмично сокращается и выталкивает кровь в сосудистую систему, в результате этих толчков стенки артерий начинают колебаться.

Такие колебания стенок артерий принято называть пульсом.

Кроме артериальных, в медицине различают также пульсовые колебания стенок венозных и капиллярных сосудов, но основную информацию о сердечных сокращениях несут именно артериальные (не венозные и не капиллярные) колебания, поэтому, далее, говоря о пульсе, имеем ввиду именно их.

Пульсовые характеристики

Существуют следующие пульсовые характеристики:

  • частота — число колебаний стенки артерии за минуту
  • ритмичность — характер интервалов между толчками. Ритмичный — если интервалы одинаковы и аритмичный, если интервалы отличаются
  • наполнение — объем крови на пике пульсовой волны. Различают нитевидный, пустой, полный, умеренного наполнения
  • напряжение — характеризует усилие, которое нужно приложить к артерии до полного прекращения пульсации. Различают мягкий, твердый и пульс умеренного напряжения

Как измеряют пульсовые колебания

В современной медицине исследования проявлений работы сердца можно разделить на две большие группы:

  • аппаратные — с использованием пульсометра, электрокардиографа и других приборов
  • мануальные — при всем разнообразии методов исследования пальпация является самым простым и быстрым методом, к тому же не требующим специальной длительной подготовки перед процедурой

Как измерить пульс на руке самостоятельно

Можно измерить пульсовые колебания артерий самостоятельно.

Где можно измерять

Измерять можно в следующих местах:

  • на локтевом сгибе на плечевой артерии
  • на шее на сонной артерии
  • в паховой зоне на бедренной артерии
  • на запястье на лучевой артерии

Наиболее распространенный метод измерения — на лучевой артерии на запястье.

Для нахождения пульса можно воспользоваться любыми пальцами, кроме большого. Большой палец сам имеет пульсацию, а это может повлиять на точность измерения.

Обычно используют указательный и средний пальцы: их прикладывают под сгибом запястья в районе большого пальца, перемещая, пока не обнаружатся пульсовые колебания. Можно попробовать найти их на обеих руках, но учтите, что сила пульсации может быть не одинакова на левой и правой руках.

Особенности измерений

Во время тренировок частоту сердечных сокращений обычно считают в течение 15-ти секунд и умножают на четыре. В состоянии покоя измеряют в течение 30-ти секунд и умножают на два. Если есть подозрения в аритмичности, время измерений лучше увеличить до 60 секунд.

При измерении следует иметь ввиду, что частота колебаний стенок сосудов может зависеть не только от физической нагрузки. Например, стресс, гормональный выброс, повышение температуры тела, даже прием пищи и время суток могут влиять частоту.

Ежедневные измерения лучше проводить в одно и то же время. Например, в первой половине дня через час после завтрака.

Норма пульса для женщин

Из-за физиологических отличий женского организма, который в течение жизни подвержен значительным гормональным колебаниям, влияющим на сердечно-сосудистую систему, норма частоты сердцебиения для женщин отличается от нормы мужчин такого же возраста. Частота пульса у женщин в состоянии покоя как правило выше на 5-10 ударов в минуту.

Увеличение частоты сердечных сокращений отмечается во время беременности, менструации, при наступлении климакса. Это увеличение называют физиологической тахикардией.

Норма пульса у спортсменов

Люди, регулярно занимающиеся спортом, имеют более низкую частоту сердечных сокращений.

Пульс в состоянии покоя у спортсменов может составлять менее сорока ударов в минуту против шестидесяти-восьмидесяти у неподготовленного человека. Такая ЧСС необходима для работы сердца во время предельных нагрузок: если естественная частота не превышает сорока ударов в минуту, в моменты стрессового напряжения сердцу не придется разгоняться больше 150-180 ударов.

За год-два активных тренировок пульс спортсмена снижается на 5-10 ударов в минуту. Первое ощутимое снижение частоты сердечных сокращений можно почувствовать уже после трех месяцев регулярных занятий, за это время частота снижается на 3-4 удара.

Частота пульса для сжигания жира

Организм человека по-разному реагирует на различную интенсивность нагрузок. Сжигание жира происходит при нагрузках 65-85% от максимальной.

Таблица зон нагрузок и действий на организм человека

Частота сердечных сокращений
В % от максимальной
Действие на организм
90-100% Экстремальные нагрузки. Организм работает на пределе возможностей. Только для опытных спортсменов.
80-90% Анаэробная зона. Высокие нагрузки для улучшения физической выносливости.
70-80% Аэробная зона. Улучшение кардиовыносливости и эффективное сжигание калорий.
60-70% Начало зоны жиросжигания. Комфортные нагрузки и хорошая эффективность для базового уровня.
50-60% Легкая активность. Адаптация к нагрузкам и восстановление.

Существует несколько способов расчета необходимой нагрузки для сжигания жира, дающих похожие результаты. Самый простой, учитывающий только возраст:

220 минус ваш возраст — получаем максимальную частоту сердечных сокращений (ударов в минуту).

Например, если вам 45 лет, максимальная ЧСС составит 220-45=175

Определение границ зоны ЧСС, оптимальной для сжигания жира:

  • 175*0.65=114 — нижняя граница
  • 175*0.85=149 — верхняя граница
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector