Ixzi.ru

Какие виды спорта разрешены и запрещены при тахикардии

Тахикардия и спорт

Кубанский государственный медицинский университет (КубГМУ, КубГМА, КубГМИ)

Уровень образования — Специалист

«Кардиология», «Курс по магнитно-резонансной томографии сердечно-сосудистой системы»

НИИ кардиологии им. А.Л. Мясникова

«Курс по функциональной диагностике»

НЦССХ им. А. Н. Бакулева

«Курс по клинической фармакологии»

Российская медицинская академия последипломного образования

Кантональный госпиталь Женевы, Женева (Швейцария)

«Курс по терапии»

Российского государственного медицинского института Росздрава

«При помощи физических упражнений и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины». Звучит вполне современно, хотя слова принадлежат литератору и политику эпохи Просвещения Аддисону Джозефу. Заметьте, речь идет о физкультуре, а не спорте. Говоря о тахикардии, следует разграничить эти понятия. Итак, тахикардия и спорт – совместимы ли они?

Большой спорт и тахикардия

Сегодня большой спорт превратился скорее в бизнес. Это способ заработать большие деньги ценой собственного здоровья. Огромные перегрузки выливаются впоследствии в большие проблемы. Особенно сильно может страдать сердце, работающее у профессиональных спортсменов на износ.

Во время тренировок сердце испытывает огромную потребность в кислороде. Чтобы обеспечить им себя, сердечная мышца начинает сокращаться в ускоренном режиме. Частота сердечных сокращений достигает запредельных цифр. Миокард быстро изнашивается. Помимо физических нагрузок спортсмен испытывает стрессы, которые отражаются на сердце не менее негативно. Невроз сердца – одно последствий профессиональных занятий спортом, особенно у велосипедистов.

Во избежание фатальных последствий интенсивных физических и эмоциональных нагрузок спортсмены ежегодно проходят медицинские осмотры. При выявлении тахикардии врачи ставят точку в карьере спортсмена. Никакие победы и награды не стоят его жизни. Стремление к большим спортивным достижениям и тахикардия несовместимы.

Каким спортом можно заниматься при тахикардии?

Стандартный набор видов, которые вам перечислит кардиолог – плавание, велосипед, игровые виды, лыжи. Порекомендует пешие прогулки и бег трусцой. Такие занятия скорее можно назвать физкультурой. Почему именно эти виды физической активности разрешены при тахикардии?

Плавание

Хорошо известно, что вода успокаивает человека. Плавание доставляет удовольствие и снимает стресс. Неспешные заплывы поднимут настроение и снимут усталость. Вот что говорит медицина о пользе этого вида спорта:

  1. Вода благотворно влияет на центральную нервную систему, приводя в равновесие процессы возбуждения и торможения. Это происходит благодаря тому, что во время движения вода, обтекая тело, оказывает мягкое массажное действие на кожные и мышечные нервные окончания. В результате может отступить невроз, часто являющийся причиной тахикардии.
  2. Сердце и сосуды получают не меньшую пользу. Нахождение тела во взвешенном горизонтальном состоянии, циклическое напряжение мышц, равномерное глубокое брюшное дыхание и давление воды на подкожное русло делает работу сердца более эффективной – увеличивается количество крови, перекачиваемое за одно сокращение, улучшается состояние сосудов. Регулярные занятия плаванием дают урежение пульса до 60 ударов в минуту, сердце начинает работать экономно и мощно.
  3. Плавание тренирует и органы дыхания. В итоге повышается вентиляция легких и объем поглощаемого ими воздуха, а кровь потребляет больше кислорода.

Речь идет не о соревнованиях и достижениях, а о плавании в свое удовольствие.

Катание на велосипеде

Можно ли при тахикардии заниматься велосипедным спортом? Нужно! Велосипедные прогулки доставляют не меньшее удовольствие, чем плавание. Это лучший способ снять нервное напряжение и зарядиться положительными эмоциями. Катание дает умеренную кардионагрузку. Укрепляется сердечная мышца, повышается сосудистый тонус, снижается уровень «плохого» холестерина, кровь обогащается кислородом.

Лыжи – спасение для сердца

Легкий морозец, красивый зимний парк или лес, хорошая компания – что может быть лучше в зимнее воскресное утро! Кроме положительных эмоций, лыжная прогулка принесет пользу всему организму, а более всего сердцу. Во время лыжного бега улучшается кровообращение, особенно в мелких сосудах. Они расширяются, позволяя крови двигаться быстрее и в большем объеме. Растет сила сердечных сокращений, не вызывая при этом повышения артериального давления. Даже непродолжительная прогулка снижает пульс до 60 – 70 ударов в минуту. Улучшается вентиляция легких и газообмен, кровь больше насыщается кислородом. Те, кто занимаются лыжами регулярно, быстро забывают о тахикардии и прочих сердечных недугах.

Игровой спорт

Настольный теннис и волейбол – это игры, которые приносят не только крепость телу, но радость общения. Волейбол способствует укреплению опорно-двигательного аппарата, тренирует сердце. Игра в команде развивает реакцию, дисциплинированность, избавляет от страхов и комплексов. Переменная нагрузка и тренировка практически всех мышц тела улучшает тонус сосудов и работу легких.

Прогулки и бег

О пользе пеших прогулок говорить не приходится. Ежедневная неторопливая ходьба по 30 — 40 минут — это элемент лечения сердечных заболеваний. А вот польза бега при тахикардии – это спорный вопрос. Бег – это самый опасный вид физической активности при тахикардии. Сердце, и так работающее в ненормальном режиме, может отреагировать серьезным нарушением, угрожающим жизни. Во время нагрузки могут начаться так называемые пробежки тахикардии. Они характерны для тех, кто страдает пароксизмальной формой этого синдрома. Особенно страшно, если приступ выражается пробежкой желудочковой тахикардии, которая может перейти в фибрилляцию желудочков сердца и явиться причиной внезапной сердечной смерти. Менее опасна в этом отношении синусовая тахикардия, когда повышение частоты пульса является разновидностью физиологической нормы.

Бег можно практиковать только в виде легкой трусцы с периодическим отдыхом. Как видите, призыв «бегом от инфаркта!» является несостоятельным. К легким пробежкам следует приступать не сразу. К ним нужно постепенно переходить от ходьбы, понемногу увеличивая ее темп. Сегодня кардиологи рекомендуют бег трусцой не более 3 раз в неделю.

Кардиотренировки

Кардиотренировки можно отнести к лечебной физкультуре (ЛФК), которая показана не только как профилактика сердечных заболеваний, но и как средство реабилитации после инфаркта миокарда. Упражнения при тахикардии можно делать как обычную физзарядку или на тренажерах. Лечебно-профилактическая гимнастика делится на комплексы, которые могут разными и зависят от имеющейся у пациента сердечной патологии. Для профилактики кардиотренировками стоит заняться всем, кто мало двигается и имеет сидячую работу. И неважно в каком возрасте начнутся спортивные занятия.

К кардиотренировкам относят и те виды спорта, которые уже перечислены выше. К ним можно добавить скандинавскую ходьбу и умеренные занятия на тренажерах. Сегодня в любом уважающем себя фитнес клубе обязательно есть тренер, который сможет разработать индивидуальную программу занятий. Основные принципы – это дозированная нагрузка в зависимости от частоты пульса. Его максимальный показатель зависит от возраста и индивидуальных особенностей и рассчитывается по специальной формуле. Нагрузка на тренажере – велосипед или беговая дорожка – должна быть такой, чтобы частота сердечных сокращений не превышала 60 – 70% от максимальных значений. Для самостоятельных занятий очень пригодится пульсометр.

Йога и пилатес

Йогу и пилатес относят к статическим фитнес нагрузкам. При тахикардии – это идеальный способ тренировки своего тела. Йога направлена на достижение баланса между физическим и духовным состоянием. Это отличное средство снять стресс, избавиться от невроза, улучшить кровообращение и понизить артериальное давление. Кроме того, польза йоги для сердца выражается в следующем:

  • снижается уровень холестерина;
  • кровь насыщается кислородом;
  • улучшается работа иммунной системы.

Одной из основ гимнастики является правильное дыхание. Ученые провели исследование влияния занятий йоги на состояние больных с пароксизмальной тахикардией. В результате выяснилось следующее:

  • у участников заметно уменьшилось количество фибрилляций;
  • снизилась частота пароксизмов;
  • улучшилось общее самочувствие.

Сегодня йога рекомендуется как лечебная гимнастика при тахикардии.

Пилатес, как и йога приносит вполне ощутимую пользу. Он не является аэробной нагрузкой, а относится к статически-динамическим. Среди показаний к пилатесу — заболевания сердечно-сосудистой системы. Занятия носят щадящий характер – максимальная частота пульса во время нагрузки не должна быть больше 100 ударов в минуту, иначе тренировка должна быть прекращена.

Другие виды физической нагрузки при тахикардии

Итак, мы выяснили, можно ли при тахикардии заниматься спортом. А как быть с другими физическими нагрузками? Их в нашей жизни много и они не ограничиваются физкультурой. К ним относится домашняя работа, слишком горячая баня, занятия сексом. Несложная домашняя работа обычно не вызывает приступа аритмии или тахикардии. Нужно быть осторожным только в том случае, если пароксизмальная тахикардия часто дает знать о себе или после перенесенных тяжелых заболеваний.

Читать еще:  Давит сердце возможные заболевания диагностика что делать

Баня – это отдельный вид нагрузки на сердце. При тахикардии противопоказано долго находиться в сильно нагретой парной. Но если температура не превышает 90°С, а время пребывание в ней не более 10 минут, то ничего кроме пользы для сердца она не принесет. При умеренных температурах сосуды расширяются, и улучшается кровообращение. Не стоит посещать баню при пароксизмальной тахикардии и при наличии гипертонической болезни.

Многие мужчины (очень мнительный народ), испытав однажды приступ тахикардии во время секса, начинают опасаться повторения болезненных ощущений. Страх выливается в то, что мужчина боится заниматься сексом. На этом фоне может развиться невроз, способный привести к расстройству сексуальной функции. С другой стороны, секс – это одна из лучших кардиотренировок, он способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. Однако повторяющиеся болезненные приступы тахикардии требуют всестороннего медицинского обследования и лечения, они могут быть сигналом серьезных заболеваний – невроза, вегето-сосудистой дистонии, сердечной патологии.

И в заключение как нельзя лучше подойдут слова итальянского физиолога Анджело Моссо о том, физкультура может заменить многие лекарства, но ни одно из них не заменит физкультуру. У человека, постоянно занимающегося спортом, есть шанс никогда не узнать, что такое патологическая тахикардия.

Какими видами спорта можно заниматься при тахикардии?

Разрешены ли занятия спортом с диагнозом «тахикардия»? Этот вопрос волнует каждого, кто испытывал приступы учащённого сердцебиения во время выполнения физических нагрузок. Ответ на него, а также список разрешённых видов активности и рекомендации по их выполнению, вы узнаете, ознакомившись с этой статьёй.

Профессиональный спорт

Людям с тахикардией лучше отказаться от профессионального спорта по таким причинам:

  • Учащение пульса и частоты сердечных сокращений. У больных с диагнозом «тахикардия» этот показатель становится ещё более выраженным и может привести к риску для жизни.
  • Высокий уровень адреналина. Этот гормон усиленно вырабатывается в процессе соревнований, когда спортсмен чувствует необходимость быть первым и боится проиграть, что является причиной дополнительной нагрузки на сердце.
  • Повышенный приток кислорода. Во время интенсивных тренировок кислорода вдыхается больше и расходуется он быстрее, что создаёт необходимость в усиленной работе сердца.
  • Недостаток отдыха. Интенсивные тренировки, сбитый режим и высокий уровень нагрузки на нервную систему перед соревнованиями изнуряют организм и изнашивают сердце.

Тренажёрный зал

Занятия с тренажёрами являются возможными при соблюдении таких условий:

  • Предварительная консультация с врачом. Сразу после принятия решения о необходимости занятий в тренажёрном зале, нужно проконсультироваться с врачом-кардиологом и пройти полное обследование. Врач даст рекомендации касательно приемлемых физических нагрузок и поддержания нормального ритма сердца.
  • Занятия с тренером. Лучше всего начинать занятия под руководством профессионального тренера. Он поможет составить программу тренировочных занятий, выбрать тренажёры, на которых можно достичь желаемого результата без перенапряжения сердечной мышцы или даст советы по выполнению упражнений на домашнем тренажёре.

Занятия бегом при тахикардии являются безопасными, если воспользоваться такими правилами:

  • Начинать с прогулок. Не следует сразу бежать, лучше всего походить в течение 30 минут и только потом приступать к занятиям. Закончить занятие лучше так же получасовой прогулкой.
  • Умеренный темп. Наиболее приемлемым является бег трусцой. Полезно плавно снижать скорость до перехода на пеший шаг и снова увеличивать. Это создаст оптимальную нагрузку на сердце.
  • Постепенность. Каждый раз время занятий следует увеличивать не более чем на 3-5 минут. 1-ое занятие не должно длиться дольше 20 минут.

Велоспорт

Покупка велосипеда может принести только пользу, если отказаться от профессионального спорта и уделить время спокойным велопрогулкам.

Среди преимуществ катания на велосипеде:

  • Положительные эмоции. Во время прогулок снимается нервное напряжение, организм расслабляется и успокаивается.
  • Укрепление сердца. За счёт умеренной нагрузки улучшается тонус сердечной мышцы.
  • Улучшение состава крови. Она обогащается кислородом, очищается от холестериновых отложений.

Коньки, занятия на лыжах

В зимнее время являются отличной альтернативной велопрогулкам. Если уделять занятиям хотя бы 30 минут за раз, можно заметить такие положительные эффекты:

  • Нормализация кровяного тока. При выполнении упражнений на морозном зимнем воздухе происходит расширение сосудов, по которым лучше проходит кровь, что облегчает работу сердца. Все системы организма в достаточной мере насыщаются кислородом и полезными веществами.
  • Стабилизация пульса. Во время лыжных прогулок и катания на коньках пульс остаётся стабильным и редко превышает 65 ударов за минуту. Это положительно сказывается на работе сердца.

Игровые виды

Людям с диагнозом «тахикардия» показаны командные виды спорта, при которых присутствуют атмосфера поддержки и понимания между игроками. За счёт этого у людей с тахикардией снижаются чувства беспомощности и неполноценности, они заряжаются позитивной энергией товарищей по команде.

Часто рекомендуют играть в волейбол. Он способствует:

  • Тренировке мышц. В том числе и сердечной.
  • Нормализации дыхания. Попеременное напряжение и расслабление мышц во время игры положительно сказывается на дыхательной системе и распространению кислорода по организму.
  • Укреплению опорно-двигательной системы. Улучшается осанка. Расправленная грудная клетка не мешает нормальной работе сердца и лёгких.

Полезными являются такие настольные игры, как теннис и бильярд, особенно если они не предполагают строгой конкуренции между игроками. Такие виды умеренной активности расслабляют, тренируют концентрацию внимания и улучшают настроение.

Плавание

Этот вид спорта является одним из наиболее полезных при тахикардии. Известны такие плюсы занятий плаванием:

  • Массажный эффект. Во время плавания вода мягко обволакивает тело, оказывая положительное воздействие на нервные окончания. Больной расслабляется, отдыхает, с нервной системы снимается нагрузка, которая является распространённой причиной тахикардии.
  • Нормализация функционирования сердца. Правильное дыхание и мышечное напряжение в сочетании с воздействием воды способствуют увеличению объёма крови, которую сердце перегоняет за 1 сокращение. Сердце работает лучше, а пульс при этом не превышает 60 ударов в течение минуты.
  • Тренировка системы дыхания. Повышается их объём, стимулируется вентиляция. Кровь равномерно насыщается кислородом, который в достаточной мере распределяется по организму.

Йога и пилатес

В основе йоги лежат техники контроля дыхания, что является идеальным вариантом для больных с тахикардией, поскольку во время приступа часто наблюдаются сбои в работе дыхательной системы.

Согласно исследованиям, занятия йогой помогают снизить частоту беспорядочных сердечных сокращений и уменьшить количество приступов тахикардии. У больных значительно повышается иммунитет и улучшается самочувствие.

Занятия пилатесом предполагают умеренную нагрузку на дыхательную систему. Во время их проведения следует осуществлять постоянный контроль пульса, который не должен быть выше 100 ударов за минуту. В противном случае занятие нужно прекратить.

Занятия лечебной физкультурой полезны как средство укрепления сердечной мышцы и реабилитации после приступа инфаркта. Она помогает предотвратить развитие тахикардии и других сердечных патологий, поэтому выполнять её следует в любом возрасте, особенно при малоактивном образе жизни.

Существуют специальные программы ЛФК, которые можно подобрать, в зависимости от протекания заболевания и особенностей организма больного. Проводятся занятия как с использованием специальных тренажёров, так и в качестве отдельных упражнений. Часто рекомендуется выполнение приёмов ЛФК в виде утренней зарядки.

Другие виды физической нагрузки

К физической нагрузке также можно отнести следующее:

  • Работа по дому. Если она не предполагает постоянного подъёма тяжестей, то является полностью безопасной при тахикардии. Ограничить активность лучше при наличии сопутствующих заболеваний.
  • Баня. Нахождение в горячей бане увеличивает нагрузку на сердце. Но если поддерживается умеренный температурный режим, то недолгое пребывание в бане позволяет улучшить состояние сосудов.
  • Секс. Создаёт оптимальную нагрузку на сердце и помогает его укреплению.
Читать еще:  Что означает снижение нейтрофилов и как это устранить?

Как заниматься безопасно? Общие рекомендации

Чтобы занятия спортом были полезными, нужно придерживаться рекомендаций:

  • Разминка. Занятия всегда должны начинаться с умеренных нагрузок – приседаний, растяжки, прыжков.
  • Одежда свободного кроя. Элементы костюма для занятий не должны сковывать движения и мешать нормальному току крови.
  • Время занятий. В норме длительность 1 занятия не должна превышать 1,5 часа.
  • Перерывы. Каждые несколько минут нужно прерывать занятие для восстановления дыхания.
  • Регулярность. Лучше всего проводить занятия через день.
  • Достаточно отдыхать. Чтобы не перегружать организм, нужно спать не менее 8 часов в день. Подушка и матрац должны быть удобными и не мешать полноценному сну.

Запрещённые виды

Исходя из всего вышеописанного следует, что лучше отказаться от тех видов спорта, которые предполагают:

    Скорость. Запрещены все соревновательные виды спорта, предполагающие выполнение упражнений за максимально короткий отрезок времени (бег на короткие дистанции, эстафета).

При выполнении скоростных упражнений нагрузка на сердце резко и значительно увеличивается, что может стать причиной пагубных для здоровья последствий.

  • Высокие физические нагрузки. Подъём гири, штанги, перетягивание каната и другие виды спорта, которые требуют применения максимальной физической силы.
  • Стресс. Любые активные занятия, если они заставляют больного переживать и нервничать.
  • Умеренные нагрузки не причиняют вреда здоровью, помогают улучшить состояние сердечной мышцы. Они расслабляют, успокаивают, способствуют укреплению сосудов и системы дыхания. Но следует помнить, что если во время занятий наблюдаются негативные проявления – учащение приступов тахикардии, сильная боль – лучше обратиться к специалисту.

    Какими видами спорта можно заниматься при тахикардии?

    Разрешены ли занятия спортом с диагнозом «тахикардия»? Этот вопрос волнует каждого, кто испытывал приступы учащённого сердцебиения во время выполнения физических нагрузок. Ответ на него, а также список разрешённых видов активности и рекомендации по их выполнению, вы узнаете, ознакомившись с этой статьёй.

    Профессиональный спорт

    Людям с тахикардией лучше отказаться от профессионального спорта по таким причинам:

    • Учащение пульса и частоты сердечных сокращений. У больных с диагнозом «тахикардия» этот показатель становится ещё более выраженным и может привести к риску для жизни.
    • Высокий уровень адреналина. Этот гормон усиленно вырабатывается в процессе соревнований, когда спортсмен чувствует необходимость быть первым и боится проиграть, что является причиной дополнительной нагрузки на сердце.
    • Повышенный приток кислорода. Во время интенсивных тренировок кислорода вдыхается больше и расходуется он быстрее, что создаёт необходимость в усиленной работе сердца.
    • Недостаток отдыха. Интенсивные тренировки, сбитый режим и высокий уровень нагрузки на нервную систему перед соревнованиями изнуряют организм и изнашивают сердце.

    Тренажёрный зал

    Занятия с тренажёрами являются возможными при соблюдении таких условий:

    • Предварительная консультация с врачом. Сразу после принятия решения о необходимости занятий в тренажёрном зале, нужно проконсультироваться с врачом-кардиологом и пройти полное обследование. Врач даст рекомендации касательно приемлемых физических нагрузок и поддержания нормального ритма сердца.
    • Занятия с тренером. Лучше всего начинать занятия под руководством профессионального тренера. Он поможет составить программу тренировочных занятий, выбрать тренажёры, на которых можно достичь желаемого результата без перенапряжения сердечной мышцы или даст советы по выполнению упражнений на домашнем тренажёре.

    Занятия бегом при тахикардии являются безопасными, если воспользоваться такими правилами:

    • Начинать с прогулок. Не следует сразу бежать, лучше всего походить в течение 30 минут и только потом приступать к занятиям. Закончить занятие лучше так же получасовой прогулкой.
    • Умеренный темп. Наиболее приемлемым является бег трусцой. Полезно плавно снижать скорость до перехода на пеший шаг и снова увеличивать. Это создаст оптимальную нагрузку на сердце.
    • Постепенность. Каждый раз время занятий следует увеличивать не более чем на 3-5 минут. 1-ое занятие не должно длиться дольше 20 минут.

    Велоспорт

    Покупка велосипеда может принести только пользу, если отказаться от профессионального спорта и уделить время спокойным велопрогулкам.

    Среди преимуществ катания на велосипеде:

    • Положительные эмоции. Во время прогулок снимается нервное напряжение, организм расслабляется и успокаивается.
    • Укрепление сердца. За счёт умеренной нагрузки улучшается тонус сердечной мышцы.
    • Улучшение состава крови. Она обогащается кислородом, очищается от холестериновых отложений.

    Коньки, занятия на лыжах

    В зимнее время являются отличной альтернативной велопрогулкам. Если уделять занятиям хотя бы 30 минут за раз, можно заметить такие положительные эффекты:

    • Нормализация кровяного тока. При выполнении упражнений на морозном зимнем воздухе происходит расширение сосудов, по которым лучше проходит кровь, что облегчает работу сердца. Все системы организма в достаточной мере насыщаются кислородом и полезными веществами.
    • Стабилизация пульса. Во время лыжных прогулок и катания на коньках пульс остаётся стабильным и редко превышает 65 ударов за минуту. Это положительно сказывается на работе сердца.

    Игровые виды

    Людям с диагнозом «тахикардия» показаны командные виды спорта, при которых присутствуют атмосфера поддержки и понимания между игроками. За счёт этого у людей с тахикардией снижаются чувства беспомощности и неполноценности, они заряжаются позитивной энергией товарищей по команде.

    Часто рекомендуют играть в волейбол. Он способствует:

    • Тренировке мышц. В том числе и сердечной.
    • Нормализации дыхания. Попеременное напряжение и расслабление мышц во время игры положительно сказывается на дыхательной системе и распространению кислорода по организму.
    • Укреплению опорно-двигательной системы. Улучшается осанка. Расправленная грудная клетка не мешает нормальной работе сердца и лёгких.

    Полезными являются такие настольные игры, как теннис и бильярд, особенно если они не предполагают строгой конкуренции между игроками. Такие виды умеренной активности расслабляют, тренируют концентрацию внимания и улучшают настроение.

    Плавание

    Этот вид спорта является одним из наиболее полезных при тахикардии. Известны такие плюсы занятий плаванием:

    • Массажный эффект. Во время плавания вода мягко обволакивает тело, оказывая положительное воздействие на нервные окончания. Больной расслабляется, отдыхает, с нервной системы снимается нагрузка, которая является распространённой причиной тахикардии.
    • Нормализация функционирования сердца. Правильное дыхание и мышечное напряжение в сочетании с воздействием воды способствуют увеличению объёма крови, которую сердце перегоняет за 1 сокращение. Сердце работает лучше, а пульс при этом не превышает 60 ударов в течение минуты.
    • Тренировка системы дыхания. Повышается их объём, стимулируется вентиляция. Кровь равномерно насыщается кислородом, который в достаточной мере распределяется по организму.

    Йога и пилатес

    В основе йоги лежат техники контроля дыхания, что является идеальным вариантом для больных с тахикардией, поскольку во время приступа часто наблюдаются сбои в работе дыхательной системы.

    Согласно исследованиям, занятия йогой помогают снизить частоту беспорядочных сердечных сокращений и уменьшить количество приступов тахикардии. У больных значительно повышается иммунитет и улучшается самочувствие.

    Занятия пилатесом предполагают умеренную нагрузку на дыхательную систему. Во время их проведения следует осуществлять постоянный контроль пульса, который не должен быть выше 100 ударов за минуту. В противном случае занятие нужно прекратить.

    Занятия лечебной физкультурой полезны как средство укрепления сердечной мышцы и реабилитации после приступа инфаркта. Она помогает предотвратить развитие тахикардии и других сердечных патологий, поэтому выполнять её следует в любом возрасте, особенно при малоактивном образе жизни.

    Существуют специальные программы ЛФК, которые можно подобрать, в зависимости от протекания заболевания и особенностей организма больного. Проводятся занятия как с использованием специальных тренажёров, так и в качестве отдельных упражнений. Часто рекомендуется выполнение приёмов ЛФК в виде утренней зарядки.

    Другие виды физической нагрузки

    К физической нагрузке также можно отнести следующее:

    • Работа по дому. Если она не предполагает постоянного подъёма тяжестей, то является полностью безопасной при тахикардии. Ограничить активность лучше при наличии сопутствующих заболеваний.
    • Баня. Нахождение в горячей бане увеличивает нагрузку на сердце. Но если поддерживается умеренный температурный режим, то недолгое пребывание в бане позволяет улучшить состояние сосудов.
    • Секс. Создаёт оптимальную нагрузку на сердце и помогает его укреплению.
    Читать еще:  Точки срочной помощи при болях в сердце

    Как заниматься безопасно? Общие рекомендации

    Чтобы занятия спортом были полезными, нужно придерживаться рекомендаций:

    • Разминка. Занятия всегда должны начинаться с умеренных нагрузок – приседаний, растяжки, прыжков.
    • Одежда свободного кроя. Элементы костюма для занятий не должны сковывать движения и мешать нормальному току крови.
    • Время занятий. В норме длительность 1 занятия не должна превышать 1,5 часа.
    • Перерывы. Каждые несколько минут нужно прерывать занятие для восстановления дыхания.
    • Регулярность. Лучше всего проводить занятия через день.
    • Достаточно отдыхать. Чтобы не перегружать организм, нужно спать не менее 8 часов в день. Подушка и матрац должны быть удобными и не мешать полноценному сну.

    Запрещённые виды

    Исходя из всего вышеописанного следует, что лучше отказаться от тех видов спорта, которые предполагают:

      Скорость. Запрещены все соревновательные виды спорта, предполагающие выполнение упражнений за максимально короткий отрезок времени (бег на короткие дистанции, эстафета).

    При выполнении скоростных упражнений нагрузка на сердце резко и значительно увеличивается, что может стать причиной пагубных для здоровья последствий.

  • Высокие физические нагрузки. Подъём гири, штанги, перетягивание каната и другие виды спорта, которые требуют применения максимальной физической силы.
  • Стресс. Любые активные занятия, если они заставляют больного переживать и нервничать.
  • Умеренные нагрузки не причиняют вреда здоровью, помогают улучшить состояние сердечной мышцы. Они расслабляют, успокаивают, способствуют укреплению сосудов и системы дыхания. Но следует помнить, что если во время занятий наблюдаются негативные проявления – учащение приступов тахикардии, сильная боль – лучше обратиться к специалисту.

    Можно ли заниматься спортом и какими его видами при тахикардии?

    • Что такое тахикардия?
    • Спортивным рекордам – нет
    • Какие виды спорта разрешены при тахикардии?
    • Физкультура – в помощь
    • Польза лечебной йоги

    Спорт с давних пор ассоциируется в сознании людей со здоровьем. Но многих сегодня интересует: можно ли заниматься спортом при тахикардии?

    С одной стороны, все знают, что малоподвижный образ жизни ни к чему хорошему не приводит, и первопричина многих заболеваний кроется в нашей физической пассивности. С другой стороны, не спровоцируют ли занятия спортом, являющиеся дополнительной нагрузкой для сердечной мышцы, приступ тахикардии, который в ряде случаев может обернуться большой бедой?

    Что такое тахикардия?

    Редкий человек не испытывал ощущения, когда сердце начинает беспорядочно трепыхаться в груди, словно пойманная птица. Это и есть один из самых распространенных симптомов тахикардии. Тахикардия — это частота сердечных сокращений, превышающая норму. У здорового взрослого человека, который находится в состоянии покоя, частота сердечных сокращений составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Если сердце начинает биться чаще, в организме нарушается циркуляция крови. Кислород перестает поступать в кровь в достаточном количестве, и это может вызвать одышку, учащенный пульс, головокружение, обморок.

    Если у вас колотится сердце после стометровой пробежки, это физиологическая тахикардия, которая в лечении не нуждается, так как не является болезнью. Это нормальная реакция организма на увеличение физической нагрузки. Но если в состоянии покоя сердце начинает чуть не выпрыгивать из груди, это может быть симптомом очень серьезного заболевания.

    Основные причины возникновения тахикардии:

    • стресс;
    • курение и алкоголь;
    • повышенная температура;
    • сбой в эндокринной системе;
    • анемия (низкий уровень гемоглобина);
    • доброкачественные и злокачественные опухоли;
    • сердечно-сосудистые патологии.

    Спортивным рекордам — нет

    Можно ли профессионально заниматься спортом при тахикардии? Врачи в один голос категорически утверждают, что нет. Спортсмен, независимо от того каким видом спорта он занимается, испытывает колоссальные физические нагрузки, которые обычному человеку просто не под силу. Главная из них приходится на сердце. Если у спортсменов есть какие-либо сердечно-сосудистые патологии, сердце может не выдержать перегрузок, и такие трагические случаи история спорта знает.

    По этой причине все спортсмены периодически проходят тщательное медицинское обследование. Обнаружение тахикардии может стать основанием для завершения спортивной карьеры. Профессиональный спорт и тахикардия несовместимы. Об этом нужно помнить людям, которые занимаются спортивной карьерой, зачастую не обращая внимания на тревожные симптомы вроде внезапно возникшего сердцебиения или головокружения. Ведь ни одна медаль в конечном итоге не стоит человеческой жизни.

    Какие виды спорта разрешены при тахикардии?

    Если занятия профессиональным спортом людям, страдающим тахикардией, противопоказаны, то это не повод считать, что спортзал отныне навсегда для них закрыт. Тахикардия и спорт не всегда исключают друг друга. Существуют виды спорта, которые врачи не только не запрещают, но даже рекомендуют при тахикардии. К ним относят:

    • плавание;
    • катание на лыжах и коньках;
    • игровые виды спорта.

    О лечебном эффекте такого вида спорта, как плавание, медицина знает давно. Оно хорошо тренирует все группы мышц. Кроме того, плавание хорошо снимает нервное напряжение, помогает расслабиться, что немаловажно при тахикардии. Разумеется, речь идет о спокойном плавании, а не плавании наперегонки.

    Катание на лыжах и коньках. И то, и другое можно считать разновидностью прогулки, когда вы сами подбираете удобный для вас ритм, чередуете периоды активного движения с остановками и моментами отдыха.

    Игровые виды спорта, исключая те, где нужно много бегать. Хорошо подойдет в этом случае любимый многими волейбол, а также настольный теннис. Кроме физической нагрузки, эти виды спорта обеспечивают психологический комфорт страдающим тахикардией, так как они в этом случае находятся в компании здоровых людей абсолютно на равных.

    Многих людей, страдающих тахикардией, интересует вопрос: на каком виде спорта лучше всего остановиться? Здесь нужно принять во внимание тот факт, что тахикардия сама по себе не является заболеванием, она лишь является следствием какой-то болезни.

    Поэтому, прежде чем взяться за лыжи или мяч, необходимо пройти врачебное обследование. Врач выявит причину возникновения тахикардии и тогда сможет порекомендовать, какой вид спорта в вашем индивидуальном случае будет полезен, а каких следует избегать, чтобы не спровоцировать ухудшение самочувствия. Действовать на свой страх и риск — значит подвергать серьезной опасности собственную жизнь и здоровье.

    Физкультура — в помощь

    Выявленная тахикардия вовсе не означает, что человек должен оставшуюся жизнь провести в полном покое и неподвижности, дабы не навредить себе. Умеренные физические нагрузки при разумном подходе будут только во благо.

    Первым и самым доступным способом повышения физической активности является ходьба. Только необходимо учесть, что она должна быть равномерной, неторопливой, в том темпе, в котором вы чувствуете себя комфортно. Полезно устраивать пешеходные прогулки перед сном. Продолжительность их может быть 30-40 минут. Ходьба помогает укрепить сердечную мышцу, и если ваша тахикардия является следствием именно сердечно-сосудистых заболеваний, то, приучив себя к регулярным прогулкам, вы спустя время с большой долей вероятности сможете забыть об учащенном сердцебиении.

    А вот от аэробики и фитнеса, как и от танцкласса, даже если вы жизни себе без них не представляете, лучше воздержаться. При внешней легкости и приятности эти занятия таят в себе недюжинные нагрузки, которые человеку с тахикардией ни к чему.

    Польза лечебной йоги

    При всех видах тахикардии полезна лечебная физкультура. Составление программы ЛФК лучше доверить специалисту, так как обычно она разрабатывается индивидуально.

    Одной из разновидностей лечебной физкультуры является йога. Сегодня уже доказано, что занятия ею не приносят никакого вреда, более того, при тахикардии ее эффект может быть целебным. По результатам многочисленных исследований, у людей, занимающихся йогой, улучшается эмоциональное состояние, намного реже встречаются нарушения сердечного ритма и общее самочувствие становится намного более стабильным.

    Полезна при тахикардии обычная утренняя гимнастика, дыхательные упражнения, водные процедуры для улучшения тонуса кожных и мышечных рецепторов.

    Одним словом, тахикардия отнюдь не приговор, она не исключает активных физических занятий, но подразумевает чувство меры. Ходите, плавайте, играйте с друзьями в волейбол, катайтесь на лыжах, но без фанатизма, и вам не придется волноваться о своем здоровье.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector