Ixzi.ru

Особенности лечебной физкультуру при гипертонии

Особенности лечебной физкультуру при гипертонии

При гипертонии рекомендованы правильные физические нагрузки, ведь часто болезнь является причиной малоподвижного образа жизни. К тому же она прогрессирует на фоне набора веса. Так, лечебная физкультура (ЛФК) способствует понижению артериального давления за счет снижения холестерина в крови, расширения сосудов, улучшения кровоснабжения, укрепления артерий и вен, а также сжигания жира.

Общие правила

Заниматься лечебной физкультурой при гипертонии нужно с соблюдением следующих правил:

  • проводить тренировки в проветриваемом помещении, а по возможности – на улице;
  • тренироваться в ритмичном и свободном темпе, но не перенапрягаясь;
  • исключить силовые нагрузки, поскольку они способствуют повышению давления;
  • на первых порах тренировок физкультура не должна вызывать напряжения мышц, а вот в дальнейшем при хорошем самочувствии можно включить небольшие нагрузки с усиленной работой мышц;
  • между основными упражнениями во время отдыха желательно практиковать дыхательные упражнения, поскольку они способствуют понижению давления;
  • при частых головокружениях стоит тренировать вестибулярный аппарат, проводя тренировки с удержанием равновесия, например, практиковать повороты головы и упражнения с закрытыми глазами;
  • заниматься 2-3 раза в неделю, при этом нагрузки должны быть умеренными и последовательными.

Комплекс упражнений

Какими должны быть упражнения при гипертонической болезни, зависит от того, на какой она стадии. Если на 3-ей, то тренировки вовсе противопоказаны, а вот если на 2-ой или 1-ой, поддержать состояние можно с помощью специально разработанных комплексов.

1-ая стадии

Начать тренировку с ходьбы на месте в нескольких вариациях – обычный шаг, на носках, пятках. Необходимо через каждые 5 шагов менять тип ходьбы. В общей сложности на упражнение отвести около 3-х минут.

После ходьбы выполнить комплекс упражнений с палкой:

  1. Руки опустить вдоль туловища и взяться за концы палки. Далее вытянуть их диагонально вверх, одновременно выставляя одну ногу назад и привставая на носочек. Глубоко вдохнуть носом, вернуться в начальную позицию и повторить всё то же самое для другой ноги. Выполнить 6-8 раз на каждую ногу.
  2. Техника выполнения та же, что и в предыдущем упражнении, только после отвода левой ноги и вдоха нужно сделать наклон в левую сторону и выдохнуть, а далее повторить то же самое для правой ноги, только уже наклоняясь в правую сторону. Выполнить 6 раз.
  3. Руки приподнять до уровня груди и повернуть в левую сторону, после чего слегка приподнять левую часть палки и глубоко вдохнуть. Вернуться в начальную стойку, выдохнуть и повторить всё то же самое, только с правой стороны. Выполнить 8 раз.
  4. С вдохом повернуть торсом влево, а руки с палкой выставить вперед и выдохнуть, вернуться в начальную позицию и сделать поворот вправо. Повторить 6 раз.
  5. Руки выставить вперед, поднять одну ногу, чтобы коленкой коснуться палки, а после медленно выдохнуть, опустить ногу, глубоко вдохнуть и поднять другую ногу. Выполнить до 10 раз.
  6. Руки отвести за спину и уже после взять палку. Приподнимаясь на носочки, максимально прогнуться в спине, вытянуть руки назад и вдохнуть. Вернуться в начальную стойку и выдохнуть. Выполнить 4 раза.
  7. Одним концом опустить палку на пол, одной рукой взяться за ее верхний конец, привстать на носочки, выдохнуть и медленно присесть. Выполнить 6 раз.
  8. Взяться за верхний конец палки двумя руками, приподнять ее над головой и слегка отвести за спину с глубоким вдохом. Вернуться в начальную стойку и выдохнуть. Повторить 6 раз.

Для дальнейших упражнений палка больше не понадобится. Исходное положение – сидя на стуле с прямой спиной:

  1. Расслабить мышцы ног, поочередно потрясти каждую около 60 секунд и сделать паузу. Повторить 6 раз.
  2. С резким вдохом повернуть голову в левую сторону, а с выдохом через рот – выровнять, а после то же самое сделать с поворотом в правую сторону. Выполнить 3 раза на каждую сторону.
  3. Опереться на спинку стула, поднять ноги прямо, положить одну руки на живот, а другую – на грудь. Сделать 5 глубоких вдохов-выдохов.
  4. Напрячь мышцы, поднять руки вперед и слегка опустить торс вперед, а после резко расслабить руки, чтобы они самостоятельно опустились. Выполнить 8 раз.
  5. Взяться ладонями за плечи, отвести локти в стороны, напрягая мышцы. Медленно наклонить торс вперед, постепенно расслабляя мышцы. После резко опустить руки на бедра.

Финальные нагрузки выполняются в стоячем положении:

  1. Выставить руки вперед, согнуть одну ногу в колене. «Замереть» на 5 секунд, а после выполнить то же самое с другой ногой. Повторить до 4 раз.
  2. Закрыть глаза, сделать 5 шагов вперед, повернуться на 180 градусов и вернуться до начальной точки. Повторить 4 раза.
  3. Ноги расставить по ширине плеч, одновременно напрягая мышцы рук и ног, а после сразу расслабляя. Выполнить 4 раза.
  4. Руки развести в стороны, сделать глубокий вдох, опустить и медленно выдохнуть. Повторить 4 раза.
  5. Руки установить по бокам туловища, сделать максимальный наклон вперед и выдохнуть, а после выровняться и вдохнуть. Выполнить 6 раз.

Не менее полезны упражнения из ролика:

2-ая стадии

Начать с упражнений сидя на стуле:

  1. Руки развести в стороны, вдохнуть, опустить на коленки и выдохнуть. Повторить 5 раз.
  2. Ладонями взяться за плечи и развести локти в стороны. Далее выполнить круговые движения вперед, а после – назад. Повторить 5 раз.
  3. Ноги поднять параллельно полу, сделать вращающие движения ступнями сначала в одну сторону, затем – в другую. Повторить 8 раз.
  4. Сделать корпусом поворот в правую сторону, а после левой рукой ухватиться за правый конец спинки стула и выдохнуть. Выровняться, глубоко вдохнуть через нос и повернуться в другом направлении. Выполнить 6 раз.
  5. Вытянуть одну ногу и опустить, а после сделать то же самое для другой ноги. Повторить для каждой конечности 8 раз.
  6. Опереться на спинку стула, ноги вытянуть и сделать 3-4 глубоких вдохов-выдохов.

Продолжить тренировку в положении стоя:

3415234152

  1. В течение полторы минуты ходить по комнате, поочередно поднимая ноги, согнутые в коленях.
  2. В стоячем положении потрясти одну ногу, а после – другую. Повторить по 3 раза.
  3. Приподняться на носочки, с вдохом руки поднять к подмышкам, а с выдохом вернуться в начальную позу.
  4. Ноги расставить по ширине плеч. Напрячь правую ногу, которую согнуть в колене. Одновременно с этим вытянуть вперед правую руку и глубоко вдохнуть. Вернуться в начальную позицию и повторить то же самое для другой ноги и руки. Выполнить 6 раз для каждой стороны.
  5. Сделать наклон корпусом вправо и одновременно ухватиться левой рукой за голову, делая вдох. После с выдохом выровняться и повторить наклон влево. Выполнить 4 раза.
  6. Взяться руками за спинку стула, а после поочередно делать махи ногами в стороны. Повторить 5 раз на каждую ногу.
  7. Ходить на одном месте в спокойном ритме в течение полторы минуты.

Завершить комплекс упражнениями, выполняемыми в лежачем положении:

  1. Руки расставить вдоль туловища, с вдохом согнуть ноги в коленях, касаясь стопами ягодиц, и сложить пальцы рук в кулак. Выдохнуть и расслабить конечности, возвращаясь в начальное положение. Повторить 5-6 раз.
  2. С вдохом максимально напрячь мышцы ног, упираясь пятками в пол, а с выдохом расслабиться. Повторить 6 раз.
  3. С вдохом одновременно выполнить 2 действия – ухватить левой рукой за плечо и согнуть в колене левую ногу. С вдохом расслабиться и опустить конечности. Повторить то же самое для другой руки и ноги. Выполнить по 3-4 раза.
  4. Поднимать поочередно ноги, удерживая их на весу и делая ими круговые движения. Выполнить 5-6 раз для каждой ноги.

Гимнастика по системе Шишонина

Доктор Шишонин, руководя клиникой физической реабилитации, выработал 7 упражнений, которые способствуют нормализации кровообращения, из-за нарушения которого происходит напряжение мышц шеи, от чего они устают и лишаются эластичности. Это препятствует нормальному оттоку крови, а также становится причиной сдавливания нервов около затекших мышц. Так, путем стабилизации кровообращения нормализуется кровяное давление в артериях, что и помогает облегчить состояние при гипертонии.

Каждое из последующих упражнений нужно выполнить по 5 раз:

  1. Сесть на стул с прямой спиной, сделать наклон головы вправо и зафиксироваться на 30 секунд. Далее выровнять голову и выполнить наклон влево.
  2. Сделать наклон головы вниз так, чтобы коснуться подбородком груди, зафиксироваться в таком положении на 30 секунд. После немного вытянуть шею и также выдержать паузу. Поднять голову.
  3. Повернуть голову в правую сторону до появления неприятных ощущений в шее, задержаться на 30 секунд и повторить то же самое, только с поворотом в левую сторону.
  4. Как и в предыдущем упражнении, делать повороты головы, только в этот раз при повороте вправо нужно взяться левой рукой за плечо, отвести локоть в сторону и, наоборот, при повороте влево поднять правую руку.
  5. Пальцы рук соединить сзади шеи, а локти максимально приблизить друг к другу. Повернуть голову влево, задержаться на 30 секунд, а после уже повторить поворот вправо.
  6. Установить ладони на колени. Плавно потянуть подбородок вверх, направляя взгляд в полоток, и одновременно с этим отвести руки за спину. Далее выдержать паузу, опустить подбородок вниз, а руки отвести вперед, слегка наклонить вниз и выдержать паузу. Вернуться в начальную позицию и выполнить растяжку – делать наклоны готовы в стороны с надавливанием на шею.
  7. Принять стоячее положение, держа подбородок параллельно полу. Потянуть шею вперед, повернуть голову в левую сторону и наклонить к плечу до появления дискомфорта. Задержаться 5 секунд и выполнить то же самое, только с другой стороны.

Наглядно гимнастика по Шишонину демонстрируется в видео:

Ходьба при гипертонии

Для гипертоников особенно полезна ходьба на свежем воздухе, ведь она позволяет насытить организм кислородом и улучшить кровообращение, что и помогает стабилизировать давление. Каждый день рекомендуется уделять ходьбе около 40 минут. При этом заниматься можно по такой схеме:

  • в течение первых 4 недель каждый день ходить по 1600-2000 м в бодром темпе;
  • в течение следующих 4 недель увеличить расстояние до 2400 м;
  • завершить курс 2-недельной ходьбой на расстоянии до 3200 м.

На каждые 800 м дистанции должно уходить около 8-9 минут, а на всю тренировку – 32-36 минут. Такой темп стоит выдерживать до тех пор, пока расстояние в 3200 м не удастся проходить за 30 минут без напряжения.

Как правило, молодым, а также здоровым людям удается достичь положительных результатов за несколько недель, а вот взрослым или людям с ослабленным иммунитетом или лишним весом на это потребуется несколько месяцев. Если удастся 3200 м проходить за 30 минут в нормальном темпе, можно увеличить нагрузки и перейти на следующий этап реабилитации – заняться бегом на свежем воздухе.

Каким спортом заниматься?

Гипертоникам нужно заниматься теми видами спорта, которые позволят постепенно сбросить лишний вес, дать умеренную нагрузку на мышцы и насытить их кислородом, стимулировать работу легких. Всё это способствует понижению высокого артериального давления. Этим требованиям отвечают такие виды спорта:

  • Езда на велосипеде. Нагрузки должны быть умеренными, а темп – спокойный. Заниматься можно как на улице, так и дома или в спортзале на велотренажёре.
  • Плавание,аквафитнес. Ученые уверяют, что 45-минутные занятия 3 раза в неделю позволят значительно снизить давление. К тому же это отличные виды спорта для похудения, хорошего воздействия на мышцы и улучшения кровообращения.

Итак, гипертоникам рекомендована лечебная физкультура, которой на первых порах желательно заниматься под наблюдением врача, ведь он поможет подобрать правильные нагрузки. При самостоятельных же тренировках обязательно стоит контролировать свое состояние, используя домашний тонометр. Дополнительно стоит сочетать занятия спортом с правильной диетой и питьевым режимом.

Особенности методики ЛФК при гипертонической болезни и ИМ

Г. Красноярск, 2015 г.

Гипертоническая болезнь

• Гипертоническая болезнь — стойкое повышение артериального давления от 140/90 мм рт. ст. и выше

• Артериальная гипертензия — одно из самых распространённых заболеваний сердечно-сосудистой системы. Установлено, что артериальной гипертонией страдают 20—30 % взрослого населения. С возрастом распространённость болезни увеличивается и достигает 50 —65 % у лиц старше 65 лет.

Читать еще:  Стадии гипертонической болезни и особенности симптоматики

ЛФК при гипертонической болезни

• ЛФК при гипертонической болезни применяется с целью общего укрепления организма,

улучшения деятельности центральной нервной, сердечно-сосудистой и других систем. Лечебная гимнастика при гипертонии способствует нормализации моторно-

сосудистых рефлексов и сосудистого тонуса, а также улучшению обмена веществ с целью замедления развития атеросклероза.

• Методика ЛФК и ЛГ при гипертонической болезни зависит от стадии болезни и преобладания тех или иных ее проявлений. Общим требованием к методике занятий является сочетание общеразвивающих (для всех групп мышц) и специальных упражнений при гипертонии: дыхательных, в расслаблении мышц, для вестибулярного аппарата. Общеразвивающие упражнения при условии последовательной тренировки способствуют снижению артериального давления, а дыхательные упражнения и упражнения в расслаблении мышц снижают тонус артерий, благодаря моторно-сосудистым рефлексам.

Физическая нагрузка при гипертонии должна соответствовать состоянию больного, стадии процесса и форме заболевания.

При этом, больным гипертонией следует избегать:

– занятий ритмической гимнастикой

– упражнений, которые сопровождаются сокращением мышц без движения туловища и конечностей

– подъема в гору (с грузом и без него)

– физических нагрузок при высоких и низких температурах воздуха.

Комплекс упражнений при гипертонической болезни I стадии:

1. Ходьба обычная, на носках, с высоким подниманием коленей. Затем ходьба: шаг левой, поворот туловища вправо, руки вправо, шаг правой, поворот туловища влево, руки влево. Затем обычная ходьба. Продолжительность 2—3 минуты.

2. И. П. — стоя, в руках палка, взяться за концы палки. Поднять руки вперед и вверх, ногу назад на носок — сделать вдох, вернуться в и. п. — выдох. Сделать то же самое – другой ногой. Выполнить 6—8 раз.

3. И. П. — то же самое. Руки поднять вверх, левую ногу в сторону на носок, наклон туловища влево — сделать выдох, вернуться в и. п.— вдох. Сделать то же самое в правую сторону. Повторить 6—8 раз.

4. И. П. — то же самое, ноги на ширине плеч. Руки влево, поднимая левый конец палки вверх, затем сделать то же самое вправо. Повторить 8—10 раз в каждую сторону.

5. И. П. — то же самое. Сделать поворот туловища влево, палку отвести влево на высоте плеч — выдох, вернуться в и. п. — вдох. То же повторить в правую сторону. Выполнить 6-8 раз.

6. И. П. — то же самое, ноги вместе. Сделать выпад вправо, палку отвести вправо — выдох, вернуться в и. п.

— вдох. То же самое повторить в другую сторону. Выполнить 6—8 раз.

7. И. П. — то же самое, руки с палкой вперед. Коленом левой ноги достать палку — сделать выдох, вернуться в и. п. — вдох. Повторить 6—10 раз.

8. И. П.— стоя, палка сзади, взяться за ее концы. Поднимаясь на носки, прогнуться, палку отвести назад — сделать вдох, вернуться в и. п.— выдох. Повторить 4—6 раз.

9. И. П. — стоя, палка стоит вертикально, упираясь в пол, руки на ее верхнем конце. Поднимаясь на носки — сделать вдох, затем присед, колени развести в стороны — выдох. Повторить 6—8 раз.

10. И. П. — стоя, в руках палка, взяться за концы палки. Палку поднять вверх, за голову, на спину — сделать вдох, затем палку вверх, вернуться в и. п. — выдох. Повторить 6—10 раз.

Комплекс упражнений при гипертонической болезни I стадии:

11. И. П. — основная стойка. Выполнять поочередное потряхивание ногами с расслаблением мышц. Повторить 6—8 раз.

12. Тихий бег в течение 1—3 минут, затем спокойная ходьба — 1—2 минуты.

13. И. П. — основная стойка. Раскинуть руки в стороны — сделать вдох, вернуться в и. п. — выдох. Повторить 4—6 раз.

14. И. П. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделать наклон вперед — выдох,вернуться в и. п. — вдох. Повторить 4—6 раз.

15. И. П. — сидя. Выполнять встряхивание ногами с расслаблением мышц. Повторить 6—10 раз.

16. И. П. — то же самое. Сделать поворот головы в сторону — вдох, вернуться в и. п. — выдох. То же самое выполнить в другую сторону. Повторить 3—4 раза в каждую сторону.

17. И. П. — сидя на краю стула, облокотившись на спинку, ноги выпрямлены вперед, правая рука на груди, левая на животе. Выполнять диафрагмально-грудное дыхание – 4—5 раз.

18. И. П. — сидя. Напрягая мышцы, руки вытянуть вперед, уменьшая напряжение мышц, выполнить небольшой полунаклон туловища вперед. Затем, расслабляя мышцы рук, “уронить” руки и дать им непроизвольно покачаться. Повторить 6—8 раз.

19. И. П. — то же самое. Положить руки к плечам, сблизить лопатки, напрягая мышцы рук, плечевого пояса и спины, уменьшить напряжение мышц с небольшим полунаклоном туловища вперед. Затем, расслабляя мышцы спины и рук, опустить руки в упор предплечьями на бедра.

20. И. П. — лежа на спине, правая рука на груди, левая на животе. Выполнять диафрагмально-грудное дыхание. 4—5 раз.

21. И. П. — стоя. Сохранять равновесие на одной ноге, другую согнуть в тазобедренном и коленном суставах, руки вперед. Оставаться в таком положении 2—4 секунды. То же самое сделать на другой ноге. Повторить 3—4 раза.

22. С закрытыми глазами пройти 5 шагов, повернуться кругом, вернуться на прежнее место. Повторить 3—4 раза.

23. И. П. — стоя. Выполнять поочередное расслабление мышц рук и ног. Сделать 3—4 раза.

24. И. П. — то же самое. Развести руки в стороны — сделать вдох, вернуться в и. п. — выдох. Повторить 3—4 раза.

Упражнения при гипертонической болезни II стадии:

1. И. П. — сидя на стуле. Развести руки в стороны — сделать вдох, вернуться в и. п. — выдох. Повторить 4—5 раз.

2. И. П. — то же самое, руки к плечам, локти в стороны. Выполнять вращение рук в плечевых суставах в разные стороны. Дыхание произвольное. Повторить 12—16 раз.

3. И. П. — сидя на стуле, ноги выпрямлены вперед, пятки на полу. Выполнять вращение стоп – 6—8 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное.

4. И. П. — сидя на стуле. Поворот туловища вправо, правую руку в сторону, левой рукой коснуться спинки стула справа — сделать выдох, вернуться в и. п. — вдох. То же самое повторить в другую сторону. Выполнить по 4—6 раз в каждую сторону.

5. И. П. — то же самое. Правая нога выпрямлена вперед, левая согнута в коленном суставе. Смена положения ног – 8—12 раз. Дыхание произвольное.

6. И. П. — сидя на краю стула, облокотившись на спинку, ноги выпрямлены вперед, правая рука на груди, левая на животе. Выполнять диафрагмально-грудное дыхание – 3—4 раза.

7. Ходьба обычная и с высоким подниманием коленей, 1—1,5 мин.

8. И. П. — основная стойка. Выполнять расслабленное потряхивание мышц ног. Сделать 2—3 раза каждой ногой.

9. И. П. — то же самое. Поднимание на носки, руки скользят по туловищу к подмышечным впадинам — вдох, и. п. — выдох.

10. И. П. — стоя, ноги шире плеч, руки на пояс. Перенести тяжесть тела на одну ногу, сгибая ее в коленном суставе, одноименную руку отвести в сторону — сделать вдох, вернуться в и. п. — выдох. Выполнить 4—6 раз в каждую сторону.

11. И. П. — то же самое. Наклон вправо, левую руку за голову — сделать вдох, вернуться в и. п. — выдох. Выполнить 4—6 раз в каждую сторону.

Упражнения при гипертонической болезни II стадии:

12. И. П. — стоя, одной рукой держась за спинку стула. Выполнять махи ногой вперед-назад с расслаблением мышц ноги. Сделать 5—8 раз каждой ногой.

13. Ходьба 1—1,5 минуты.

14. И. П. — лежа на спине с высоким изголовьем, правая рука на груди, левая на животе. Выполнять диафрагмально-грудное дыхание – 3—4 раза.

15. И. П. — лежа на спине. Согнуть ногу в коленном суставе и подтянуть колено к животу — сделать выдох, вернуться в и. п.— вдох. Сделать 8—10 раз каждой ногой.

16. И. П. — то же самое. Выполнять сгибание рук в локтевых суставах, с одновременным сжиманием пальцев в кулак и сгибанием стоп — сделать вдох, вернуться в и. п. — выдох. Повторить 8—12 раз.

17. И. П. — то же самое. Выполнять поочередное поднимание ног. Повторить 6—8 раз каждой ногой. Дыхание произвольное.

18. И. П. — то же самое, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах с опорой стопами. Выполнять расслабленное потряхивание мышцами ног – 20—30 секунд.

19. И. П. — лежа на спине. Выполнять приподнимание и отведение ноги в сторону. Сделать 6—8 раз каждой ногой. Дыхание произвольное.

20. Повторить упражнение №14.

21. И. П. — лежа на спине. 1 — правую руку на пояс, левую — к плечу, 2 – вернуться в и. п., 3 — левую руку на пояс, правую — к плечу, 4 — вернуться в и. п., 5 — правую руку на пояс, левую ногу согнуть, 6 — вернуться в и. п., 7 — левую руку на пояс, правую ногу согнуть, 8 — вернуться в и. п. Повторить 4 — 5 раз.

22. И. П. — то же самое. Закрыть глаза, расслабить мышцы правой руки, затем левой руки. Выполнять 1 — 2 минуты.

ЛФК при гипертонической болезни

• Нагрузка не должна быть слишком резкой и непривычной, тренировки должны проводиться 2–3 раза в неделю.

• Очень полезно больным гипертонией заниматься обычной ходьбой. На первых тренировках достаточно проходить 1600–2000 м бодрым шагом, но без напряжения.

Через 4 недели дистанцию можно увеличить до 2400 м, еще через две недели – до 3200 м. Время прохождения дистанции – каждые 800 м за 8–9 минут, а на весь маршрут затрачивать от 32 до 36 минут. Такой ритм занятий следует выдерживать до тех пор, пока 3200 м вы сможете легко, без напряжения, проходить за 30 минут. Пульс при этом не должен превышать 20 ударов за 10 секунд. Если частота сердечных сокращений выше этой величины, необходимо сохранить данный режим тренировки до тех пор, пока пульс не снизится до 20 ударов за 10 секунд.

• Для достижения первых положительных результатов относительно молодому и здоровому человеку потребуется на первый этап несколько недель, а пожилому или ослабленному, с излишней массой тела – несколько месяцев. После успешного прохождения курса по освоению и адаптации к нагрузкам можно приступать к следующему этапу реабилитации при гипертонии – занятию бегом на свежем воздухе.

Инфаркт миокарда

• Инфаркт миокарда – очаговый или множественный некроз мышцы сердца, обусловленный острой коронарной недостаточностью. Размеры и локализация инфаркта зависят от величины и месторасположения поврежденной артерии. Обескровленная ткань в течение нескольких дней некротизируется и в последующем заменяется рубцом.

• Проявляется инфаркт миокарда длительными сильными болями в области сердца, учащением пульса, снижением артериального давления, аритмией, удушьем, цианозом.

• С первых же часов на электрокардиограмме появляются характерные изменения, по которым определяют тяжесть и локализацию инфаркта миокарда. На 2-3-й день повышается температура тела, появляется лейкоцитоз и повышенная СОЭ.

• В зависимости от тяжести заболевания в первые дни и недели показан постельный режим.

Особенности методики ЛФК при гипертонической болезни и ИМ

Г. Красноярск, 2015 г.

Гипертоническая болезнь

• Гипертоническая болезнь — стойкое повышение артериального давления от 140/90 мм рт. ст. и выше

• Артериальная гипертензия — одно из самых распространённых заболеваний сердечно-сосудистой системы. Установлено, что артериальной гипертонией страдают 20—30 % взрослого населения. С возрастом распространённость болезни увеличивается и достигает 50 —65 % у лиц старше 65 лет.

Читать еще:  Гипертонический криз симптомы и первая доврачебная

ЛФК при гипертонической болезни

• ЛФК при гипертонической болезни применяется с целью общего укрепления организма,

улучшения деятельности центральной нервной, сердечно-сосудистой и других систем. Лечебная гимнастика при гипертонии способствует нормализации моторно-

сосудистых рефлексов и сосудистого тонуса, а также улучшению обмена веществ с целью замедления развития атеросклероза.

• Методика ЛФК и ЛГ при гипертонической болезни зависит от стадии болезни и преобладания тех или иных ее проявлений. Общим требованием к методике занятий является сочетание общеразвивающих (для всех групп мышц) и специальных упражнений при гипертонии: дыхательных, в расслаблении мышц, для вестибулярного аппарата. Общеразвивающие упражнения при условии последовательной тренировки способствуют снижению артериального давления, а дыхательные упражнения и упражнения в расслаблении мышц снижают тонус артерий, благодаря моторно-сосудистым рефлексам.

Физическая нагрузка при гипертонии должна соответствовать состоянию больного, стадии процесса и форме заболевания.

При этом, больным гипертонией следует избегать:

– занятий ритмической гимнастикой

– упражнений, которые сопровождаются сокращением мышц без движения туловища и конечностей

– подъема в гору (с грузом и без него)

– физических нагрузок при высоких и низких температурах воздуха.

Комплекс упражнений при гипертонической болезни I стадии:

1. Ходьба обычная, на носках, с высоким подниманием коленей. Затем ходьба: шаг левой, поворот туловища вправо, руки вправо, шаг правой, поворот туловища влево, руки влево. Затем обычная ходьба. Продолжительность 2—3 минуты.

2. И. П. — стоя, в руках палка, взяться за концы палки. Поднять руки вперед и вверх, ногу назад на носок — сделать вдох, вернуться в и. п. — выдох. Сделать то же самое – другой ногой. Выполнить 6—8 раз.

3. И. П. — то же самое. Руки поднять вверх, левую ногу в сторону на носок, наклон туловища влево — сделать выдох, вернуться в и. п.— вдох. Сделать то же самое в правую сторону. Повторить 6—8 раз.

4. И. П. — то же самое, ноги на ширине плеч. Руки влево, поднимая левый конец палки вверх, затем сделать то же самое вправо. Повторить 8—10 раз в каждую сторону.

5. И. П. — то же самое. Сделать поворот туловища влево, палку отвести влево на высоте плеч — выдох, вернуться в и. п. — вдох. То же повторить в правую сторону. Выполнить 6-8 раз.

6. И. П. — то же самое, ноги вместе. Сделать выпад вправо, палку отвести вправо — выдох, вернуться в и. п.

— вдох. То же самое повторить в другую сторону. Выполнить 6—8 раз.

7. И. П. — то же самое, руки с палкой вперед. Коленом левой ноги достать палку — сделать выдох, вернуться в и. п. — вдох. Повторить 6—10 раз.

8. И. П.— стоя, палка сзади, взяться за ее концы. Поднимаясь на носки, прогнуться, палку отвести назад — сделать вдох, вернуться в и. п.— выдох. Повторить 4—6 раз.

9. И. П. — стоя, палка стоит вертикально, упираясь в пол, руки на ее верхнем конце. Поднимаясь на носки — сделать вдох, затем присед, колени развести в стороны — выдох. Повторить 6—8 раз.

10. И. П. — стоя, в руках палка, взяться за концы палки. Палку поднять вверх, за голову, на спину — сделать вдох, затем палку вверх, вернуться в и. п. — выдох. Повторить 6—10 раз.

Комплекс упражнений при гипертонической болезни I стадии:

11. И. П. — основная стойка. Выполнять поочередное потряхивание ногами с расслаблением мышц. Повторить 6—8 раз.

12. Тихий бег в течение 1—3 минут, затем спокойная ходьба — 1—2 минуты.

13. И. П. — основная стойка. Раскинуть руки в стороны — сделать вдох, вернуться в и. п. — выдох. Повторить 4—6 раз.

14. И. П. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделать наклон вперед — выдох,вернуться в и. п. — вдох. Повторить 4—6 раз.

15. И. П. — сидя. Выполнять встряхивание ногами с расслаблением мышц. Повторить 6—10 раз.

16. И. П. — то же самое. Сделать поворот головы в сторону — вдох, вернуться в и. п. — выдох. То же самое выполнить в другую сторону. Повторить 3—4 раза в каждую сторону.

17. И. П. — сидя на краю стула, облокотившись на спинку, ноги выпрямлены вперед, правая рука на груди, левая на животе. Выполнять диафрагмально-грудное дыхание – 4—5 раз.

18. И. П. — сидя. Напрягая мышцы, руки вытянуть вперед, уменьшая напряжение мышц, выполнить небольшой полунаклон туловища вперед. Затем, расслабляя мышцы рук, “уронить” руки и дать им непроизвольно покачаться. Повторить 6—8 раз.

19. И. П. — то же самое. Положить руки к плечам, сблизить лопатки, напрягая мышцы рук, плечевого пояса и спины, уменьшить напряжение мышц с небольшим полунаклоном туловища вперед. Затем, расслабляя мышцы спины и рук, опустить руки в упор предплечьями на бедра.

20. И. П. — лежа на спине, правая рука на груди, левая на животе. Выполнять диафрагмально-грудное дыхание. 4—5 раз.

21. И. П. — стоя. Сохранять равновесие на одной ноге, другую согнуть в тазобедренном и коленном суставах, руки вперед. Оставаться в таком положении 2—4 секунды. То же самое сделать на другой ноге. Повторить 3—4 раза.

22. С закрытыми глазами пройти 5 шагов, повернуться кругом, вернуться на прежнее место. Повторить 3—4 раза.

23. И. П. — стоя. Выполнять поочередное расслабление мышц рук и ног. Сделать 3—4 раза.

24. И. П. — то же самое. Развести руки в стороны — сделать вдох, вернуться в и. п. — выдох. Повторить 3—4 раза.

Упражнения при гипертонической болезни II стадии:

1. И. П. — сидя на стуле. Развести руки в стороны — сделать вдох, вернуться в и. п. — выдох. Повторить 4—5 раз.

2. И. П. — то же самое, руки к плечам, локти в стороны. Выполнять вращение рук в плечевых суставах в разные стороны. Дыхание произвольное. Повторить 12—16 раз.

3. И. П. — сидя на стуле, ноги выпрямлены вперед, пятки на полу. Выполнять вращение стоп – 6—8 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное.

4. И. П. — сидя на стуле. Поворот туловища вправо, правую руку в сторону, левой рукой коснуться спинки стула справа — сделать выдох, вернуться в и. п. — вдох. То же самое повторить в другую сторону. Выполнить по 4—6 раз в каждую сторону.

5. И. П. — то же самое. Правая нога выпрямлена вперед, левая согнута в коленном суставе. Смена положения ног – 8—12 раз. Дыхание произвольное.

6. И. П. — сидя на краю стула, облокотившись на спинку, ноги выпрямлены вперед, правая рука на груди, левая на животе. Выполнять диафрагмально-грудное дыхание – 3—4 раза.

7. Ходьба обычная и с высоким подниманием коленей, 1—1,5 мин.

8. И. П. — основная стойка. Выполнять расслабленное потряхивание мышц ног. Сделать 2—3 раза каждой ногой.

9. И. П. — то же самое. Поднимание на носки, руки скользят по туловищу к подмышечным впадинам — вдох, и. п. — выдох.

10. И. П. — стоя, ноги шире плеч, руки на пояс. Перенести тяжесть тела на одну ногу, сгибая ее в коленном суставе, одноименную руку отвести в сторону — сделать вдох, вернуться в и. п. — выдох. Выполнить 4—6 раз в каждую сторону.

11. И. П. — то же самое. Наклон вправо, левую руку за голову — сделать вдох, вернуться в и. п. — выдох. Выполнить 4—6 раз в каждую сторону.

Упражнения при гипертонической болезни II стадии:

12. И. П. — стоя, одной рукой держась за спинку стула. Выполнять махи ногой вперед-назад с расслаблением мышц ноги. Сделать 5—8 раз каждой ногой.

13. Ходьба 1—1,5 минуты.

14. И. П. — лежа на спине с высоким изголовьем, правая рука на груди, левая на животе. Выполнять диафрагмально-грудное дыхание – 3—4 раза.

15. И. П. — лежа на спине. Согнуть ногу в коленном суставе и подтянуть колено к животу — сделать выдох, вернуться в и. п.— вдох. Сделать 8—10 раз каждой ногой.

16. И. П. — то же самое. Выполнять сгибание рук в локтевых суставах, с одновременным сжиманием пальцев в кулак и сгибанием стоп — сделать вдох, вернуться в и. п. — выдох. Повторить 8—12 раз.

17. И. П. — то же самое. Выполнять поочередное поднимание ног. Повторить 6—8 раз каждой ногой. Дыхание произвольное.

18. И. П. — то же самое, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах с опорой стопами. Выполнять расслабленное потряхивание мышцами ног – 20—30 секунд.

19. И. П. — лежа на спине. Выполнять приподнимание и отведение ноги в сторону. Сделать 6—8 раз каждой ногой. Дыхание произвольное.

20. Повторить упражнение №14.

21. И. П. — лежа на спине. 1 — правую руку на пояс, левую — к плечу, 2 – вернуться в и. п., 3 — левую руку на пояс, правую — к плечу, 4 — вернуться в и. п., 5 — правую руку на пояс, левую ногу согнуть, 6 — вернуться в и. п., 7 — левую руку на пояс, правую ногу согнуть, 8 — вернуться в и. п. Повторить 4 — 5 раз.

22. И. П. — то же самое. Закрыть глаза, расслабить мышцы правой руки, затем левой руки. Выполнять 1 — 2 минуты.

ЛФК при гипертонической болезни

• Нагрузка не должна быть слишком резкой и непривычной, тренировки должны проводиться 2–3 раза в неделю.

• Очень полезно больным гипертонией заниматься обычной ходьбой. На первых тренировках достаточно проходить 1600–2000 м бодрым шагом, но без напряжения.

Через 4 недели дистанцию можно увеличить до 2400 м, еще через две недели – до 3200 м. Время прохождения дистанции – каждые 800 м за 8–9 минут, а на весь маршрут затрачивать от 32 до 36 минут. Такой ритм занятий следует выдерживать до тех пор, пока 3200 м вы сможете легко, без напряжения, проходить за 30 минут. Пульс при этом не должен превышать 20 ударов за 10 секунд. Если частота сердечных сокращений выше этой величины, необходимо сохранить данный режим тренировки до тех пор, пока пульс не снизится до 20 ударов за 10 секунд.

• Для достижения первых положительных результатов относительно молодому и здоровому человеку потребуется на первый этап несколько недель, а пожилому или ослабленному, с излишней массой тела – несколько месяцев. После успешного прохождения курса по освоению и адаптации к нагрузкам можно приступать к следующему этапу реабилитации при гипертонии – занятию бегом на свежем воздухе.

Инфаркт миокарда

• Инфаркт миокарда – очаговый или множественный некроз мышцы сердца, обусловленный острой коронарной недостаточностью. Размеры и локализация инфаркта зависят от величины и месторасположения поврежденной артерии. Обескровленная ткань в течение нескольких дней некротизируется и в последующем заменяется рубцом.

• Проявляется инфаркт миокарда длительными сильными болями в области сердца, учащением пульса, снижением артериального давления, аритмией, удушьем, цианозом.

• С первых же часов на электрокардиограмме появляются характерные изменения, по которым определяют тяжесть и локализацию инфаркта миокарда. На 2-3-й день повышается температура тела, появляется лейкоцитоз и повышенная СОЭ.

• В зависимости от тяжести заболевания в первые дни и недели показан постельный режим.

Лечебная физкультура при гипертонической болезни

ЛФК при гипертонической болезни входит в обязательную схему лечения. У пациентов с подобными нарушениями наблюдается хроническое повышение артериального давления, что влияет на самочувствие, состояние сердечной мышцы и других органов. Методы терапии отличаются в зависимости от стадии гипертонии, возраста пациента и других факторов. При серьезных нарушениях назначается медикаментозное лечение, которое обязательно сопровождается общими профилактическими мероприятиями, гимнастикой и дыхательными упражнениями. В комплексе эти меры позволяют уменьшить тонус кровеносных сосудов, нормализовать показатели артериального давления и снизить риск возникновения опасных осложнений.

Читать еще:  Классификация симптоматических артериальных гипертензий

Цели и польза физкультуры при гипертонии

Физические упражнения при гипертонии включают несложные нагрузки и назначаются индивидуально. Причиной болезни являются не органические патологии миокарда либо сосудов, а различные нарушения регуляции их работы. Эти проблемы приводят к постоянному повышению тонуса сосудистых стенок и увеличению сопротивления кровяного давления. Серьезные занятия спортом для гипертоников противопоказаны, поскольку усугубляют клиническую картину и могут становиться причиной гипертонического криза. Однако лечебная физкультура входит в комплексную схему лечения. Ее цель – стимулировать кровообращение, тренировать сердечную мышцу и нормализовать тонус сосудов.

Упражнения назначаются индивидуально, с учетом возраста пациента, его веса и стадии заболевания. Если выполнять их правильно, они оказывают существенное влияние на общее самочувствие. Среди положительных эффектов тренировок можно выделить следующие:

  • нормализация веса больного – одной из причин гипертонии является избыточная масса тела;
  • снижение тонуса мышц, в том числе образующих стенки сосудов, благодаря чему уменьшается сопротивление току крови;
  • ускорение обменных процессов, улучшение газообмена в клетках и профилактика застойных явлений;
  • эмоциональная составляющая занятий положительно влияет на нервные процессы в коре больших полушарий, вследствие чего улучшается регуляция кровообращения;
  • поддержание организма в нормальном тонусе, повышение выносливости и работоспособности.

Особенности тренировок

При гипертонической болезни профессиональный спорт противопоказан. Высокие нагрузки ускоряют кровоток, тем самым увеличивая напряжение мышц сердца и сосудистых стенок. Тренировки проходят под контролем врача с постепенным повышением их интенсивности. В дальнейшем пациенты могут выдерживать значительные нагрузки без вреда для здоровья. Занятия показаны в том числе пациентам, которые соблюдают постельный режим: они способствуют быстрому возвращению к привычному образу жизни. В зависимости от стадии болезни и других факторов, тренировки могут включать следующие этапы:

  • общие развивающие и укрепляющие упражнения для всех групп мышц;
  • растяжка и расслабление;
  • дыхательные комплексы для улучшения кровоснабжения и газообмена в клетках.

Некоторые тренировки противопоказаны всем пациентам с гипертонией. К таким упражнениям относятся все виды силовых нагрузок, ритмичная гимнастика, подъемы на высоту (в том числе с собственным весом), а также занятия при некомфортной температуре. И также следует учитывать общее самочувствие и давать организму полноценно отдыхать по необходимости.

Методики и комплексы упражнений

Подобрать комплекс упражнений поможет лечащий врач. Их можно выполнять в домашних условиях в течение дня либо в качестве утренней гимнастики. Рекомендуется выбрать определенное время для физкультуры и придерживаться его ежедневно – так организм не будет испытывать стресс и быстрее адаптируется к новому режиму. Перед занятием обязательно стоит измерить артериальное давление: оно не должно превышать отметку 160/90 мм рт. ст.

Комплекс для разминки

Приступать к основному комплексу без разминки не рекомендуется. Она состоит из простых упражнений для разогрева мышц и ускорения метаболических процессов в клетках. Они быстрее снабжаются кислородом и питательными веществами, благодаря чему у человека повышается выносливость и работоспособность.

  • Первое упражнение выполняется утром, не вставая с кровати. Следует сделать глубокий вдох и при этом потянуться руками и ногами, а на выдохе – расслабить мышцы. Это усиливает кровоток и стимулирует газообмен в дистальных отделах конечностей.
  • Далее необходимо поднять руки и ноги, совершая круговые движения кистями и стопами. Это важно для разминки суставов, а также для улучшения эластичности мышц.
  • На следующем этапе нужно провести разминку мышц шеи. Для этого достаточно совершать плавные повороты головы, не отрывая ее от подушки, чтобы мышцы не напрягались. Параллельно улучшается кровоснабжение головного мозга без усиления нагрузки на сосудистые стенки.
  • Затем можно медленно принять сидячее положение и продолжить гимнастику. Нужно наклонить голову, стараясь коснуться подбородком груди и при этом не ссутулиться. Далее следует плавно наклонять ее в стороны, максимально приближая ухо к плечу. Так разминаются боковые и задние мышцы шеи, которые могут сдавливать сосуды, участвующие в кровоснабжении отделов головного мозга.
  • Последнее упражнение также выполняется в положении сидя. Остается делать глубокие вдохи, поднимая при этом руки, а затем полностью выдыхать воздух из легких, опуская руки вниз.

В течение дня можно выполнять более сложный разминочный комплекс. Он рассчитан на пациентов, которые легко переносят обычные нагрузки в быту и не нуждаются в постельном режиме. Он также состоит из нескольких упражнений, которые повторяются поочередно по несколько раз.

  • Первое упражнение – простая ходьба. По минуте или более необходимо двигаться на полной стопе, а затем на носках и на пятках.
  • Исходное положение – стоя на земле, руки согнуты в локтях и расположены на талии. Поочередно нужно сгибать ноги в коленях и стараться дотянуться до груди. Важно обращать внимание на то, чтобы спина оставалась ровной, а дыхание – стабильным.
  • Следующий комплекс рассчитан на правильное дыхание и на растяжку мышц. Руки на выдохе поднимаются максимально вверх, а одна нога двигается назад и опирается на носок. При этом следует постараться прогнуть поясницу и потянуть мышцы спины.
  • Не менее важное упражнение – повороты корпуса. Рекомендуется взять в руки любой предмет и разворачиваться в разные стороны. При этом следует оставлять таз неподвижным и выполнять движения плечами за счет поясницы.
  • Исходное положение – стоя на земле, стопы параллельны друг другу, руки расположены на талии либо можно сцепить их в замок. Далее поочередно выполняются выпады в стороны. Корпус важно стараться держать расслабленным, а также выровнять спину и не наклоняться плечами вперед.
  • В руки необходимо взять длинную палку и расположить ее впереди. Ноги следует поочередно сгибать в коленях и поднимать их вверх, стараясь коснуться палки.

Упражнения при первой стадии гипертонии

На начальной стадии заболевания можно уделять внимание аэробным нагрузкам. К ним относятся все виды активного времяпровождения, среди которых выделяют ходьбу, бег, плавание, велоспорт и другие. Если показатели артериального давления относительно стабильны, нет никакой необходимости ограничивать себя в активном отдыхе – достаточно обращать внимание на самочувствие при повышении нагрузок.

Больным при гипертонии важно уделять внимание спорту ежедневно. Есть огромное разнообразие видов физической активности, среди которых можно выбрать любой. К ним относятся:

  • различные виды ходьбы: спортивная, скандинавская, на пятках или на носочках, с высоким подъемом колен, с выпадами и другие;
  • приседания и выпады;
  • наклоны и повороты туловища;
  • махи ногами;
  • плавание, езда на велосипеде и другие.

Первое упражнение, с которого следует начинать ежедневные занятия спортом – это утренняя ходьба. Оптимальная скорость, которая приносит результат и влияет на движение крови по сосудам, составляет 6–6,5 км/час. Для начала можно проходить не более 3 км, постепенно увеличивая дистанцию. Бег можно подключать не ранее, чем на третьей неделе тренировок. Репризы бега должны занимать не более 1 минуты и чередоваться с периодами шага длительностью 3–5 минут. Такие нагрузки выдерживают в течение недели, затем постепенно увеличивают продолжительность бега и количество реприз. Забеги на дальние дистанции возможны только при условии полноценного отдыха и контроля за показателями артериального давления.

Зарядка при второй степени гипертонии

Пациентам со второй стадией гипертонической болезни следует соблюдать осторожность при выполнении любых нагрузок. Даже шаговые прогулки в таком состоянии могут вызвать обострение и стать причиной резкого повышения артериального давления. В некоторых случаях показан постельный режим до относительной стабилизации самочувствия. Однако существует простой комплекс, который рекомендуется делать ежедневно в сочетании с медикаментозным лечением и дополнительными методами терапии. Он выполняется в положении лежа и направлен на улучшение кровообращения и растяжку мышц.

  • Исходная позиция – лежа на спине, ноги согнуты в коленях так, чтобы пятки оказались максимально близко к ягодицам. На вдохе нужно постараться напрячь все мышцы тела, а на выдохе – расслабить их.
  • Следующее упражнение выполняется из аналогичного положения, но теперь добавляется работа верхних конечностей. На вдохе их нужно поднять, а на выдохе – вытянуть вдоль туловища. На вдохе следует задержать дыхание.
  • Исходное положение – лежа на кровати, ноги согнуты в коленях и упираются полной стопой в пол. На вдохе следует напрячь мышцы, на выдохе – полностью расслабиться.
  • Затем ноги можно снова расположить на кровати. По очереди их напрягают и отводят в сторону, повторяя упражнение для каждой ноги.
  • Лежа на спине, необходимо поочередно поднимать одновременно диагональные руку и ногу. Вначале поднимается правая рука и левая нога, затем наоборот. Упражнение рекомендуется выполнять на твердой поверхности, чтобы снизить нагрузку на позвоночник.
  • Последнее упражнение – это круговые движения ногой. Важно, чтобы нагрузка приходилась не на мышцы спины и рук, а на ноги и ягодицы. Конечность поднимают, лежа на спине, и медленно вращают в обе стороны по очереди.

Дыхательная гимнастика

При гипертонической болезни особенно эффективна методика дыхательной гимнастики по методике Стрельниковой. Она несложная и может выполняться на любой стадии заболевания. Основная ее цель – активировать кровообращение, в том числе в отдаленных участках, укрепить сосуды и улучшить поступление кислорода в клетки и ткани.

  • Первое упражнение носит название «Ладошки». Руки сгибают в локте и поднимают их, выставив ладони вперед – они должны находиться на уровне плеч. Далее делают короткий вдох, сжав кулаки, и свободный выдох, расслабив пальцы. Вначале можно делать 24 подхода на 4 дыхательных цикла, затем 12 по 8, 6 по 16 и 3 по 32 вдоха.
  • Еще одно простое упражнение – «Погончики». Вдох нужно делать быстрым и резким, в руки при этом сжаты в кулаки и опускаются, а на выдохе можно расслабиться и поднять руки. Они согнуты, в кулаки сжаты и касаются живота в области талии, локти направлены кнаружи. Схема дыхания идентична той, что используется для первого упражнения.
  • Более сложное упражнение – «Насос». Вначале нужно немного наклониться вперед и шумно вдохнуть через нос, а затем плавно выровняться и сделать обычный выдох. При гипертонии сильно наклоняться при выполнении этого упражнения не рекомендуется.
  • Дыхательный комплекс «Кошка» также полезен для стабилизации давления. Для того чтобы сделать вдох, нужно немного присесть, повернуть корпус в сторону и согнуть руки в локте так, чтобы расслабленные кисти оказались на уровне пояса. Для выдоха следует вернуться в положение стоя.
  • Последнее упражнение называется «Обними плечи». Исходное положение – стоя, локти согнуты, подняты и находятся на уровне плеч, кисти сжаты в кулаки, но не напряжены. Для вдоха руки движутся навстречу друг другу, одна проводит над другой так, чтобы кулаки практически коснулись противоположного плеча. Для выдоха следует вернуться в начальную позицию.

Считается, что дыхательная гимнастика Стрельниковой настолько эффективна, что может избавить от гипертонии даже без дополнительного приема медикаментов. Однако схему терапии должен подбирать лечащий врач. Возможно, потребуется комплексная методика, которая будет включать и дыхательные упражнения, и лекарства, и гимнастику, и другие способы снижения давления.

Противопоказания и меры предосторожности

Гимнастика при гипертонии полезна всем пациентам, но важно учитывать стадию болезни и общее самочувствие. Перед тренировкой и после нее рекомендуется измерять давление тонометром. И также выделяют ряд противопоказаний, при которых занятия спортом следует отложить на некоторое время или отказаться от них полностью:

  • артериальное давление 180/110 мм рт. ст. и более;
  • варикоз, тромбоз, воспалительные процессы в сосудистых стенках;
  • почечная либо сердечная недостаточность;
  • выраженная аритмия;
  • приступы стенокардии в анамнезе.

Лечебная гимнастика при гипертонической болезни – это несложный способ улучшить самочувствие пациента и предотвратить дальнейшее развитие патологии. Зарядку начинают с разминки, которая может выполняться в положении лежа либо стоя. Затем выполняются комплексы на растяжку и укрепление мышц, восстановление кровообращения, общую тонизацию организма. И также полезна дыхательная гимнастика. Все эти методики не заменят полноценное медикаментозное лечение, но могут стать отличным методом его дополнения.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector