Ixzi.ru

Бег при гипертонии: можно ли бегать при повышенном давлении?

Можно ли бегать при гипертонии? Правила бега для гипертоников

Умеренные физические нагрузки являются хорошим подспорьем для гипертоника, желающего улучшить свое здоровье. Избежать приступов гипертонической болезни можно путем регулярной физической активности, например, совершения непродолжительных пробежек.

Можно ли совершать пробежки при повышенном давлении?

Физическая активность при гипертонической болезни только приветствуется. При малоподвижном образе жизни кровь застаивается в сосудах, стенки артерий забиваются холестерином, что затрудняет кровообращение и влияет на частоту приступов гипертонии.

Гипертоникам противопоказаны лишь чрезмерные нагрузки. Из-за этого бег – тренировка скорее на выносливость, чем на силу – является отличным вариантом лечебной физкультуры при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Польза от бега

Польза регулярных пробежек состоит в общем повышении тонуса организма и укреплении сердечно-сосудистой системы, насыщении тканей кислородом.

Также положительный результат бега проявляется в следующих моментах:

  • у человека расширяются сосуды;
  • к мышцам гипертоника поступает больше насыщенной кислородом крови;
  • из-за улучшенного кровотока понижается сопротивление стенок сосудов, из-за чего нормализуется уровень артериального давления;
  • занятия спортом препятствуют возникновению гипертонического криза.

Чтобы еще больше повысить пользу от занятий, с физкультурой рекомендуется сочетать:

  • пешие путешествия;
  • регулярные занятия другими видами спорта.

С другой стороны, следует избегать:

  • переутомления;
  • попадания в стрессовые ситуации.

Помимо той пользы, которую приносит бег для сердечно-сосудистой системы, влияние занятий затрагивает и другие жизненно важные органы:

  • пробежки закаляют организм, насыщают клетки кислородом и способствуют выведению из них токсинов;
  • равномерные физические нагрузки укрепляют мышечные ткани, а более крепкий организм будет лучше справляться с болезнями, включая высокое давление;
  • занятия оказывают благотворное влияние на желудочно-кишечный тракт;
  • улучшается работа почек и органов половой системы.

Если обычный бег противопоказан больному, он все равно может поддерживать свое здоровье, используя велотренажер или беговую дорожку. Работа на тренажере вызывает меньшие нагрузки на организм, при этом тренировки также способствуют улучшению кровообращения, снижению веса и зашлакованности организма.

Как бегать?

Любые физические упражнения предполагают целый набор правил, от следования которым зависит влияние занятий на здоровье человека. Чтобы вместо пользы бег не навредил организму гипертоника, занятие следует планировать, следуя определенным требованиям.

Перед занятием можно задуматься о выборе подходящей экипировки. Кроссовки должны быть мягкими, желательно с утолщением из пенопласта на подошве. Одежда должна быть натуральной, «дышать». То же самое касается и носков.

Важен выбор умеренных нагрузок. Данное правило особенно важно для человека с повышенным давлением, ведь перенапряжение организма чревато для него гипертоническим кризом или даже инфарктом. Первые пробежки не должны превышать 10-15 минут медленного кросса.

После первой недели регулярных пробежек (ежедневных или раз в 2-3 дня) постепенно следует наращивать продолжительность тренировок до 30-40 минут, увеличивая время на 5 минут бега через каждую неделю.

Важным условием поддержания здоровья во время бега является контроль пульса. Замеры осуществляются по формуле:

210 – [возраст, лет] = [максимальное приемлемое значение пульса]

Если показатель пульса превышен, занятие следует прекратить, но не резко, а постепенно снижая темп до медленной пробежки (1-2 минуты) – быстрого шага (2 мин.) – медленной ходьбы (1 мин.) – остановки.

Всем любителям пробежек, а гипертоникам в особенности, рекомендуется учесть несколько условий при составлении режима занятий:

  • лучше всего бегать в вечернее время, но не ранее чем за 2 часа до сна, чтобы сердце успело успокоиться;
  • при выборе маршрута следует удалиться как можно дальше от автотрасс, заводов, электростанций и других объектов инфраструктуры, чтобы вредные выхлопы и электромагнитное поле не воздействовали на организм;
  • гипертоникам не стоит заниматься сразу после еды, а перед началом пробежки следует сделать зарядку и размять мышцы;
  • тренируясь, нужно следить за дыханием, совершая носом короткие вдохи и выдохи.

Поле занятия бегом больной гипертонией должен полежать некоторое время, желательно подняв ноги на уровень головы.

Сочетание бега и тренажерного зала

Отдельные врачи прописывают пациентам с сердечными заболеваниями наряду с регулярными пробежками посещение тренажерного зала. Конечно, гипертоникам предлагаются щадящие режимы тренировок с умеренными нагрузками, ведь физическое перенапряжение может спровоцировать приступ артериальной гипертензии. Однако медицина подтверждает, что в условиях всех принятых мер безопасности и разумного распределения нагрузок сочетание бега с занятиями в тренажерном зале не только укрепляет тело, но и развивает эластичность сосудов.

При работе в тренажерном зале в условиях артериальной гипертензии необходимо соблюдать некоторые правила:

  • первое знакомство с любым спортивным снарядом или тренажером следует осуществлять с минимальной нагрузки;
  • категорически не рекомендуется допускать превышение показателей пульса более 145 ударов;
  • перед началом упражнений необходимо провести разминку, а после отдохнуть в течение 30 минут;
  • во время дыхания лучше не делать глубоких и резких вздохов;
  • при гипертонии запрещено висеть вниз головой;
  • не следует пить воду между подходами, так как жидкость на фоне интенсивной работы может спровоцировать рост давления;
  • силовые упражнения запрещены, если у пациента бывают гипертонические кризы.

Перед первым занятием крайне важно подобрать компетентного тренера, умеющего формировать программу тренировок для гипертоника. Поэтому рекомендуется заранее узнавать у менеджеров физкультурных залов о возможности получения данной услуги.

Специалист не просто подскажет необходимые упражнения, количество выполнений и число подходов, но и будет осуществлять контроль над ходом тренировки, помогая гипертонику при необходимости.

Противопоказания к бегу при гипертонии

Наблюдения за пациентами выявили, что при гипертонической болезни имеются четкие противопоказания к пробежкам:

  • прервать занятия необходимо в случае обострения симптомов ишемической болезни сердца;
  • не стоит бегать через силу, если во время занятий ухудшается самочувствие;
  • любая физическая активность строго противопоказана больным 3 стадией гипертонии.
  • не рекомендуется перегружать организм спортом при наличии любых других острых заболеваний.

Слишком интенсивные занятия бегом противопоказаны из-за выброса в кровь адреналина. Повышение его концентрации способствует сужению артерий и, следовательно, повышает показатели артериального давления.

В целом активный образ жизни становится отличным подспорьем для поддержания здоровья в случае артериальной гипертензии. Но польза от регулярных занятий превышает негативные последствия только тогда, когда режим нагрузок согласован с лечащим кардиологом и больной внимательно контролирует изменения своего состояния.

Бег при гипертонии: можно ли бегать при повышенном давлении

При гипертонической болезни крайне необходима любая нагрузка и двигательная активность.

Каждый пациент просто обязан заниматься физической культурой, поскольку гипертонику категорически противопоказан малоподвижный образ жизни.

Но при этом нельзя усердствовать и допускать сильного перенапряжения.

Умеренные занятия бегом помогают прояснить ум, дисциплинируют, снижают нервное возбуждение, стресс и приступы агрессии.

Спорт придает уверенность в своих силах и полноту жизни. Занимаясь бегом можно добиться расширения сосудов, снижения периферического сопротивления, улучшения кровообращения в тканях, укрепления венозной, артериальной сети.

Читать еще:  Общие признаки гипертрофии желудочков сердца на ЭКГ

Помимо этого, бег при гипертонии восстановит обмен холестерина, нарушение которого и становится одной из главных причин высокого артериального давления.

Польза умеренного бега

Пациентам с гипертонией особенно внимательно следует подходить к подбору адекватной физической нагрузки. Положительную динамику болезни и нормализацию кровяного давления можно добиться, если органично сочетать:

  1. спорт;
  2. полноценный отдых;
  3. психологическую разгрузку.

Быструю ходьбу пешком и бег называют действенными и естественными упражнениями, которые способны стимулировать абсолютно все системы человеческого организма, а сердечно-сосудистую в том числе.

Если регулярно бегать на свежем воздухе, удается сбросить вес, очистить сосуды и нормализовать тонус, снизить артериальное давление. При систематическом беге и ходьбе показатели АД можно уменьшить сразу на 10-20 мм. рт. ст.

Начинают занятия постепенно. Перед первой пробежкой потребуется провести консультационную беседу со своим доктором и поинтересоваться у него по поводу возможных осложнений и противопоказаний.

Для гипертоников со слабой или средней симптоматикой идеально подойдет быстрый бег. Его нужно дозировать и постепенно увеличивать нагрузку, скорость. Таким путем удастся выбрать для себя оптимальный ритм упражнений.

Когда бег при повышенном давлении правильный, происходит:

  • расширение сосудов;
  • приток крови к мышцам;
  • снижение степени сопротивления в сосудистой системе.

Каждый пункт способствует стойкому снижению артериального давления. Примечательно, что медленный бег максимально перспективен для больных со средней стадией гипертонической болезни. Циклические упражнения в умеренном темпе благоприятно сказываются на сосудах, расширяют в них просветы, снижают периферическое сопротивление более чем в 4 раза, снижая тем самым артериальное давление. Происходит явное понижение как систолического АД, так и диастолического.

Вполне достаточно совершать пробежку в течение 10 минут, но каждый день, независимо от погоды. Бег положительно скажется на организме:

  1. улучшает самочувствие;
  2. снижает вероятность криза;
  3. избавляет от необходимости приобретать дорогостоящие препараты.

Еще одним отличным способом тренировки станет быстрая ходьба. Необходимо выбрать свой темп, который будет приятен для пациента, и ходить как можно чаще. Как вариант, практикуется ходьба на верхние этажи, не пользуясь эскалатором или лифтом. В пожилом возрасте достаточно пройтись 5 этажей вверх и обратно вниз.

Когда по каким-то причинам нет возможности долго гулять, бегать или ходить по лестнице, разрешается ходьба или бег на месте. Темп занятия можно выбирать абсолютно любой, постепенно увеличивая его до максимально возможного.

Однако при наличии серьезных патологий сердца, сахарного диабета, проблем со зрением перед началом бега не помешает проконсультироваться со своим врачом.

Что следует знать

Гипертоник должен понимать, что начинать нужно с малого. Первая тренировка не должна длиться более 10-15 минут, а сам бег должен быть низкой интенсивности.

Увеличить темп и продолжительность бега разрешается только спустя пару недель после начала тренировок. Постепенно следует доводить время занятия до 40 минут.

Основным критерием полезности бега необходимо назвать полное отсутствие дискомфортных ощущений, чувство удовлетворения после пробежки, хорошее самочувствие.

Немаловажный момент – контроль пульса. Для гипертоника максимально возможное значение нужно рассчитывать по формуле: число 210 минус возраст пациента. То есть, для больного 50 лет приемлемое значение пульса будет равно 160. При иных показателях есть риск осложнения заболевания, поэтому сразу следует:

  1. снизить нагрузку;
  2. замедлить темп бега;
  3. уменьшить время тренировки.

При давлении бегать можно в любое время дня, делать это лучше в парковых зонах, расположенных подальше от промышленных объектов и автодорог. Медики уверены, что женщинам при высоком давлении идеально подойдет бег трусцой по вечерам, поскольку концентрация гормонов, обеспечивающих хорошую физическую деятельность, достигает максимума именно к концу дня.

Существует несколько правил, которые рекомендованы при гипертонической болезни. Так, запрещено бегать сразу после принятия пищи или вовсе на голодный желудок. Перед началом тренировки необходимо качественно разогреть суставы, мышцы.

Во время бега важно правильно дышать, делать это следует непринужденно и естественно. Пациент должен делать короткие вдохи и выдохи через нос. После пробежки показан полноценный отдых. Если пациент находится дома, ему лучше прилечь таким образом, чтобы ноги оставались выше уровня грудной клетки.

Существует еще один немаловажный момент – это обувь для тренировки. Рекомендовано выбирать модели, специально разработанные для бега, например, с подошвой из пены. Под обувь необходимо надевать носки из натурального хлопка.

Полезно следить за реакцией организма на дозированные физические нагрузки при гипертонии. Вполне нормальным считается:

  • незначительное утомление;
  • полное восстановление нормального дыхания не позже, чем спустя 10 минут.

Когда на организм оказывается слишком сильная нагрузка, это может спровоцировать приступ тошноты, головокружение, потерю координации в пространстве. Если это произошло, занятия при повышенном давлении необходимо ограничить.

Основные противопоказания

Как показывает практика, существуют четкие противопоказания к занятиям бегом и подобными видами физической активности, если артериальное давление повышено. Так, обычно речь идет о таких состояниях:

  1. обострение ишемической болезни;
  2. третья стадия гипертонической болезни с частыми кризами;
  3. обострение инфекционных или любых хронических патологий;
  4. стремительное ухудшение самочувствия во время тренировки.

Занимаясь спортом, гипертоник обязан постоянно следить за симптомами своего заболевания, показателями артериального давления, посещать доктора для своевременного контроля состояния здоровья. При этом следует всегда помнить о здоровом образе жизни, нормальном полноценном сне, исключении стрессовых ситуаций.

Гипертоническая болезнь, к сожалению, относится к ряду хронических патологий, от которых невозможно избавиться раз и навсегда. Тем не менее, недуг прекрасно поддается контролю. При условии соблюдения всех правил и рекомендаций можно сохранить отличное самочувствие и работоспособность.

При повышенном артериальном давлении важна не только грамотная и постоянная терапия. Больному следует кардинально сменить образ жизни, избавиться от пагубных привычек, если они есть.

Только при органичном сочетании названных факторов можно рассчитывать на поддержание кровяного давления в пределах допустимой нормы в течение всей жизни. Как именно заниматься спортом при гипертонии расскажет популярное видео в этой статье.

Можно ли бегать при гипертонии? Правила бега для гипертоников

Умеренные физические нагрузки являются хорошим подспорьем для гипертоника, желающего улучшить свое здоровье. Избежать приступов гипертонической болезни можно путем регулярной физической активности, например, совершения непродолжительных пробежек.

Можно ли совершать пробежки при повышенном давлении?

Физическая активность при гипертонической болезни только приветствуется. При малоподвижном образе жизни кровь застаивается в сосудах, стенки артерий забиваются холестерином, что затрудняет кровообращение и влияет на частоту приступов гипертонии.

Гипертоникам противопоказаны лишь чрезмерные нагрузки. Из-за этого бег – тренировка скорее на выносливость, чем на силу – является отличным вариантом лечебной физкультуры при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Польза от бега

Польза регулярных пробежек состоит в общем повышении тонуса организма и укреплении сердечно-сосудистой системы, насыщении тканей кислородом.

Читать еще:  Кардиомагнил и гипертония стоит ли принимать и в каких дозах

Также положительный результат бега проявляется в следующих моментах:

  • у человека расширяются сосуды;
  • к мышцам гипертоника поступает больше насыщенной кислородом крови;
  • из-за улучшенного кровотока понижается сопротивление стенок сосудов, из-за чего нормализуется уровень артериального давления;
  • занятия спортом препятствуют возникновению гипертонического криза.

Чтобы еще больше повысить пользу от занятий, с физкультурой рекомендуется сочетать:

  • пешие путешествия;
  • регулярные занятия другими видами спорта.

С другой стороны, следует избегать:

  • переутомления;
  • попадания в стрессовые ситуации.

Помимо той пользы, которую приносит бег для сердечно-сосудистой системы, влияние занятий затрагивает и другие жизненно важные органы:

  • пробежки закаляют организм, насыщают клетки кислородом и способствуют выведению из них токсинов;
  • равномерные физические нагрузки укрепляют мышечные ткани, а более крепкий организм будет лучше справляться с болезнями, включая высокое давление;
  • занятия оказывают благотворное влияние на желудочно-кишечный тракт;
  • улучшается работа почек и органов половой системы.

Если обычный бег противопоказан больному, он все равно может поддерживать свое здоровье, используя велотренажер или беговую дорожку. Работа на тренажере вызывает меньшие нагрузки на организм, при этом тренировки также способствуют улучшению кровообращения, снижению веса и зашлакованности организма.

Как бегать?

Любые физические упражнения предполагают целый набор правил, от следования которым зависит влияние занятий на здоровье человека. Чтобы вместо пользы бег не навредил организму гипертоника, занятие следует планировать, следуя определенным требованиям.

Перед занятием можно задуматься о выборе подходящей экипировки. Кроссовки должны быть мягкими, желательно с утолщением из пенопласта на подошве. Одежда должна быть натуральной, «дышать». То же самое касается и носков.

Важен выбор умеренных нагрузок. Данное правило особенно важно для человека с повышенным давлением, ведь перенапряжение организма чревато для него гипертоническим кризом или даже инфарктом. Первые пробежки не должны превышать 10-15 минут медленного кросса.

После первой недели регулярных пробежек (ежедневных или раз в 2-3 дня) постепенно следует наращивать продолжительность тренировок до 30-40 минут, увеличивая время на 5 минут бега через каждую неделю.

Важным условием поддержания здоровья во время бега является контроль пульса. Замеры осуществляются по формуле:

210 – [возраст, лет] = [максимальное приемлемое значение пульса]

Если показатель пульса превышен, занятие следует прекратить, но не резко, а постепенно снижая темп до медленной пробежки (1-2 минуты) – быстрого шага (2 мин.) – медленной ходьбы (1 мин.) – остановки.

Всем любителям пробежек, а гипертоникам в особенности, рекомендуется учесть несколько условий при составлении режима занятий:

  • лучше всего бегать в вечернее время, но не ранее чем за 2 часа до сна, чтобы сердце успело успокоиться;
  • при выборе маршрута следует удалиться как можно дальше от автотрасс, заводов, электростанций и других объектов инфраструктуры, чтобы вредные выхлопы и электромагнитное поле не воздействовали на организм;
  • гипертоникам не стоит заниматься сразу после еды, а перед началом пробежки следует сделать зарядку и размять мышцы;
  • тренируясь, нужно следить за дыханием, совершая носом короткие вдохи и выдохи.

Поле занятия бегом больной гипертонией должен полежать некоторое время, желательно подняв ноги на уровень головы.

Сочетание бега и тренажерного зала

Отдельные врачи прописывают пациентам с сердечными заболеваниями наряду с регулярными пробежками посещение тренажерного зала. Конечно, гипертоникам предлагаются щадящие режимы тренировок с умеренными нагрузками, ведь физическое перенапряжение может спровоцировать приступ артериальной гипертензии. Однако медицина подтверждает, что в условиях всех принятых мер безопасности и разумного распределения нагрузок сочетание бега с занятиями в тренажерном зале не только укрепляет тело, но и развивает эластичность сосудов.

При работе в тренажерном зале в условиях артериальной гипертензии необходимо соблюдать некоторые правила:

  • первое знакомство с любым спортивным снарядом или тренажером следует осуществлять с минимальной нагрузки;
  • категорически не рекомендуется допускать превышение показателей пульса более 145 ударов;
  • перед началом упражнений необходимо провести разминку, а после отдохнуть в течение 30 минут;
  • во время дыхания лучше не делать глубоких и резких вздохов;
  • при гипертонии запрещено висеть вниз головой;
  • не следует пить воду между подходами, так как жидкость на фоне интенсивной работы может спровоцировать рост давления;
  • силовые упражнения запрещены, если у пациента бывают гипертонические кризы.

Перед первым занятием крайне важно подобрать компетентного тренера, умеющего формировать программу тренировок для гипертоника. Поэтому рекомендуется заранее узнавать у менеджеров физкультурных залов о возможности получения данной услуги.

Специалист не просто подскажет необходимые упражнения, количество выполнений и число подходов, но и будет осуществлять контроль над ходом тренировки, помогая гипертонику при необходимости.

Противопоказания к бегу при гипертонии

Наблюдения за пациентами выявили, что при гипертонической болезни имеются четкие противопоказания к пробежкам:

  • прервать занятия необходимо в случае обострения симптомов ишемической болезни сердца;
  • не стоит бегать через силу, если во время занятий ухудшается самочувствие;
  • любая физическая активность строго противопоказана больным 3 стадией гипертонии.
  • не рекомендуется перегружать организм спортом при наличии любых других острых заболеваний.

Слишком интенсивные занятия бегом противопоказаны из-за выброса в кровь адреналина. Повышение его концентрации способствует сужению артерий и, следовательно, повышает показатели артериального давления.

В целом активный образ жизни становится отличным подспорьем для поддержания здоровья в случае артериальной гипертензии. Но польза от регулярных занятий превышает негативные последствия только тогда, когда режим нагрузок согласован с лечащим кардиологом и больной внимательно контролирует изменения своего состояния.

Физические упражнений при высоком артериальном давлении

Физическая активность позитивно воздействует на организм в любом возрасте, но некоторые ограничения для людей с проблемами со здоровьем присутствуют. При беге задействованы все мышцы тела, развивается координация внимания, укрепляется сердце и сосуды. У неподготовленного начинающего спортсмена возможно краткосрочный рост артериального давления после начала тренировочного процесса. Но нельзя однозначно утверждать, что бегать при гипертонии противопоказано. Начинать тренировки нужно осторожно, следуя здравому смыслу. Не стоит перетруждаться. Занятия спортом должны приносить удовольствие.

Бег при гипертонии – польза или вред

Если вы интересуетесь, можно ли бегать при гипертонии, сначала нужно определить, что подразумевать под бегом. Если время от времени выходить на ближайший стадион, сразу набирать внушительную скорость, заканчивать тренировку через 10 минут, когда перед глазами уже появились темные круги, дыхание сбито, а артериальное давление и пульс зашкаливают, то такие занятия точно не принесут никакой пользы.

Если же наращивать интенсивность тренировок постепенно, но заниматься регулярно и минимум по часу, то скоро вы почувствуете значительное облегчение состояния, улучшение здоровья. спорт – это жизнь. Бег – один из лучших способом следить за фигурой и добиться хорошего самочувствия, потому что в нем объединяются кардио- и силовые нагрузки. Укрепляется сердце, стенки сосудов становятся более прочными и эластичными, благодаря чему неконтролируемые приступы резкого повышения давления больше вас не преследуют.

Читать еще:  Гипертрофия левого желудочка диагностика симптомы и лечение

От гипертонии часто страдают люди с лишним весом. Когда килограммы уходят, проблемы со здоровьем тоже отступают. Похудеть, придерживаясь принципов правильного питания, и бегая 3 раза в неделю по часу, можно за несколько месяцев.

Резюмируя, можно сказать, что бег полезен при гипертонии, если:

  1. Скорость и интенсивность занятий наращивается постепенно;
  2. Соблюдается техника правильного бега;
  3. При обострениях болезни вы отказываетесь от тренировок;
  4. Вы следите за правильным дыханием при беге;
  5. Предварительно консультируетесь с врачом.

Правила бега при гипертонии

Бег и гипертония – совместимые понятия, если соблюдать простые правила. Выбирайте качественную одежду и обувь для тренировочного процесса. Специальные беговые кроссовки препятствуют развитию травм, растяжений и вывихов. Спортивная одежда впитывает лишнюю жидкость, вы не потеете, благодаря чему регулируется теплообмен. Основной причиной повышения давления при беге является перегрев тела. Если спортивный костюм подобран правильно, этого не произойдет.

Нельзя бегать на полный желудок, но и голодать перед тренировкой тоже нельзя. Последний прием пищи должен быть примерно за 2 часа до тренировки. Хорошо, если он содержит много медленных углеводов. Можно есть каши, овощные салаты, фрукты. У вас будет достаточно энергии для новых свершений. Во время тренировки можно пить, но по чуть-чуть. Возьмите с собой бутылку чистой воды, она не должна быть ледяной.

Сразу после пробежки можно съесть вареное яйцо, творог, выпить белковый коктейль. Белки идут на построение мышечной массы.

Для пробежки желательно выбирать специализированные оборудованные стадионы или лесные, парковые дорожки, где рядом отсутствуют автомагистрали. Если во время бега вы будете дышать выхлопными газами, пользы не будет.

Если вы бегаете по лесным тропинкам, внимательно смотрите под ноги. Зацепившись за корягу, или ступив в ямку, вы можете травмировать ногу. Бег на стадионе предпочтителен, потому что там используется ровное, пружинящее покрытие. Если в вашем городе нет таких профессиональных спортивных площадок

Если вас беспокоит одышка, быстро бегать нельзя. уменьшите темп. Если вы будете просто в течение часа быстро ходить, не переходя на бег, то получите огромную пользу от занятия.

Техника бега

Немалое значение имеет техника бега при повышенном давлении. Никогда не начинайте пробежку сразу с набора внушительной скорости. Обязательно сначала разомните мышцы и суставы. Сделайте простую зарядку, разогрейтесь. Начало пробежки – быстрый шаг, сразу начинайте правильно дышать. Вдох делайте через нос, выдох – через рот. У вас не заколет в боку от бега и будет значительно больше сил для новых свершений.

Из-за неправильной техники пробежки больше всего страдают колени. Чтобы избежать негативного воздействия на хрящи и связки, появления микротравм, растяжений, воспалительных процессов, возьмите за правило бегать на чуть согнутых в коленях ногах. Потренируйтесь дома перед зеркалом. Движения должны быть пружинящими. Перекаты с пятки на носок тоже должны быть плавными. Следите, чтобы под ногами была ровная поверхность. Руки движутся в такт при беге, они согнуты в локтях, но не стоит поднимать их слишком высоко. Опустите и расправьте плечи при беге, вам сразу станет легче дышать.

Скорость наращивается постепенно. Если вы чувствуете усталость снизьте немного интенсивность пробежки, но останавливаться не нужно. Перепады сердечного ритма ведут к росту артериального давления. Всегда прислушивайтесь к организму, получайте удовольствие от тренировки.

Нет четких рекомендаций относительно того, когда лучше бегать при гипертонии, утром или вечером. Все зависит от вашего личного внутреннего биоритма и наличия свободного времени. Если утром вы не смогли выйти на пробежку, найдите время и силы вечером. Обязательными этапами тренировки является разминка и заминка.

Перед пробежкой вы разминаете суставы, чтобы они не испытывали перенапряжения. После продолжительного бега полезно сделать небольшую растяжку. Скапливающаяся внутри мышечных волокон молочная кислота, из-за которой сильно болят конечности на следующий день, будет распределяться равномерно, благодаря заминке. Сильной боли и дискомфорта после тренировки не будет.

Если вы неважно себя чувствуете, болеете, откажитесь от пробежки, но вместо этого выйдите на небольшую пешую прогулку. Шаг в среднем темпе тоже оказывает позитивное влияние на организм.

Противопоказания

Когда пациент задает доктору вопрос, можно ли бегать при повышенном давлении, тот должен убедиться в отсутствии абсолютных противопоказаний. В этот список входят:

  • Ишемическая болезнь сердца;
  • Сахарный диабет;
  • Инфаркт миокарда, инсульт в анамнезе пациента;
  • Острый период респираторных инфекций, когда нарушена функция дыхания.

Можно отказаться от бега, но много гулять. Для пеших прогулок на свежем воздухе нет никаких противопоказаний.

Пациенты интересуются, можно ли бегать зимой. Если вы не занимаете закаливанием, то пробежки по морозу не рекомендуются. Если в теплое время года и в межсезонье рекомендуется заниматься спортом на улице, то зимой лучше воспользоваться услугами тренажерного зала, где точно есть беговая дорожка. Преимущество таких занятий в том, что в зале всегда создан оптимальный микроклимат – температура и влажность воздуха. Здесь присутствует тренер, который будет следить за правильностью техники бега. Тренажеры снабжены системой автоматического контроля пульса и артериального давления. Если во время пробежки начинается гипертонический криз, система сразу среагирует соответствующим звуковым сигналом.

Альтернатива бегу

Если вы не любите бегать, всегда можно найти альтернативу, но развиваться физически, улучшать показатели выносливости. Для пациентов, страдающих гипертонией показана йога, пилатес, стрейчинг, все те техники, где в основе выполнения упражнений лежит правильное дыхание. Можете записаться на ЛФК, где инструктор имеет медицинское образование и может разработать комплекс упражнений, способствующий решению вашей проблемы. Отлично заменяет бег катание на велосипеде, плавание.

Чтобы не возникло проблем и негативных последствий, сначала проконсультируйтесь с доктором, получите его одобрение. Не нужно работать на рекорды, просто получайте удовольствие от времяпрепровождения на свежем воздухе.

  • Почему повышается давление перед родами и после родов?
  • Какие отличия между стадиями артериального давления
  • Диагностика гипертонии 2-ой степени и методы лечения
  • Способы оказания первой помощи при высоком давлении

Ну не знаю, как по мне большинство препаратов – полная фигня, пустатая трата денег. Знали бы вы, сколько я уже перепробовала всего.. Нормально помог только АРТЕРИО (кстати, по спец. программе почти бесплатно можно получить). Пила его 4 недели, уже после первой недели приема самочувствие улучшилось. С тех пор прошло уже 4 месяца, давление в норме, о гипертонии и не вспоминаю! Средство иногда снова пью 2-3 дня, просто для профилактики. А узнала про него вообще случайно, из этой статьи..

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector